TIPS Y CONSEJOS DE SALUD Y BELLEZA (http://www.pesosaludable.cl)

-      Consume frutas y verduras de distintos colores al día, la variedad aportará distintas vitaminas, minerales y antioxidantes a tu cuerpo.

-      Los alimentos ricos en fibra dietética como las frutas, verduras, pan integral, arroz integral, fideos integrales y legumbres, ayudan a disminuir el colesterol, prevenir enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer, como por ejemplo el de colon.

-      Disminuye el consumo de sal. Puede producir hipertensión y además favorece la retención de líquido y la celulitis. Recuerda que al hablar de sodio, también estamos hablando de sal, por lo tanto, cuidado con los alimentos procesados que poseen un alto contenido de sodio.

-      Recuerda que la actividad física trae muchos beneficios para tu salud, te hará sentir más vital y con más energía, ya que mejora la autoestima, mejora tu postura y figura, reduce el estrés y la ansiedad, mejora el sistema inmune, fortalece huesos, músculos y articulaciones.

-      El consumo de leche y otros derivados lácteos descremados es muy importante durante toda la vida, no sólo en la infancia, ya que fortalece tus huesos y así evitarás la osteoporosis, enfermedad cada vez más común entre las mujeres.

-      Revisar la información nutricional que viene en los envases de los alimentos, es una herramienta muy útil, que te ayudará a seleccionar productos saludables que beneficien tu salud. Debes escoger alimentos que sean “bajos en calorías”, “bajos en grasas saturadas y colesterol”, “bajos en sodio” y “libres de azúcar”.

-      El pescado es un alimento muy saludable ya que contiene proteínas de excelente calidad y omega 3, lo que mejora tu sistema cardiovascular. Consúmelo 2 a 3 veces por semana cocido, al horno, al vapor o a la plancha, nunca frito.

Fuente: http://www.pesosaludable.cl/tips-y-consejos-de-salud-y-belleza/

Los rompecabezas y los libros son aliados para prevenir la enfermedad de Alzheimer (vidaysalud.com)

El mantener el cerebro activo durante toda tu vida con actividades estimulantes como la lectura, la escritura y armar rompecabezas, es la clave para disminuir los niveles de una proteína relacionada con una condición a la que muchos temen: la enfermedad de Alzheimer. 

 

Julia tiene 80 años y es tan lúcida como una persona joven. Todas las personas de la familia lo comentan un poco admirados. Ella siempre ha sido muy activa y le encanta tomar clases: con su mejor amiga van a cursos de historia del arte, por lo que le toca leer y estudiar. Así se mantiene entretenida, dice ella.

Pero más que entretenimiento, por el hecho de mantener la mente activa con lecturas y otros estímulos cognitivos, Julia está alejando a la enfermedad de Alzheimer. Como ella, muchas personas pueden mantenerlo a raya si dedican más tiempo a la lectura, a la escritura y a una actividad muy divertida: armar rompecabezas. Ahora que ya lo sabe, Julia disfruta armándolos con sus nietos. Es su nuevo pasatiempo.

Un estudio reciente realizado en el Instituto de Neurociencias de la Universidad de California en Berkeley sugiere que los adultos mayores (los hombres y las mujeres) que practicaron actividades estimulantes para el cerebro a lo largo de la vida, tienen menos depósitos de la proteína beta amiloide, la cual está ligada al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

Así mismo, elegir una actividad como armar rompecabezas, llenar crucigramas, leer novelas, descifrar la lógica del sudoku o escribir, puede retrasar el avance de la enfermedad de Alzheimer cuando se realiza antes de que aparezcan los síntomas.

Las causas de la enfermedad o el mal de Alzheimer aún no han sido definidas, a pesar de los miles de estudios que hay en relación a ella. Se cree que son una serie de factores y es por eso que este estudio es importante, pues da claves al respecto.

Para llegar a concluir que actividades, como armar rompecabezas, resultan beneficiosas para prevenir este tipo de demencia, los investigadores le pidieron a 65 adultos sanos, mayores de 60 años que dijeran con cuánta frecuencia hacían este tipo de actividades. Las preguntas abarcaron varias etapas de la vida, desde los 6 años hasta la edad actual de los participantes.

Además, los participantes resolvieron pruebas de memoria y otras funciones cognitivas y fueron sometidos a un estudio de tomografía de emisión de positrones que proporciona imágenes (conocido como PET-Scan) que permite visualizar la proteína beta amiloide en el cerebro. Los resultados de estas pruebas fueron comparados con los de 10 pacientes diagnosticados con Alzheimer y las 11 personas sanas en sus veinte. 

Los resultados encontraron una conexión importante entre los niveles de actividades cognitivas y el nivel de la proteína beta amiloide. Se encontró una relación inversa entre más altos los niveles de actividad cognitiva, menor el nivel de la proteína beta amiloide y menor la incidencia de Alzheimer.

Algo que sobresalió fue que los adultos mayores que reportaron no practicar muchas actividades estimulantes para el cerebro presentaron un nivel de dicha proteína similar a la de los pacientes con Alzheimer. Mientras que los adultos mayores con más actividades estimulantes en el transcurso de su vida, tenían niveles de la proteína parecidos a los jóvenes.

Como ves, las actividades que mantienen al cerebro activo y lo divierten, son indispensables para mantenerlo sano. Así que no importa la edad que tengas, empieza ahora, ¿Qué tal armar un rompecabezas o escribir un cuento semanal? Diviértete y de paso, contribuirás a tener un cerebro ágil y vital, como el de Julia, a pesar de su edad.

Fuente: http://www.vidaysalud.com/daily/estres-y-salud-mental/los-rompecabezas-y-los-libros-son-aliados-para-prevenir-la-enfermedad-de-alzheimer/?mqsc=E3117384

El optimismo protege al corazón (BBC)

La gente con una visión positiva de la vida y bienestar psicológico tiene menos riesgo de sufrir enfermedad del corazón y trastornos cerebrovasculares, afirman científicos en Estados Unidos.

Los investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard revisaron más de 200 estudios publicados sobre cómo el optimismo y una visión positiva de la vida protege al corazón.

Encontraron que aunque la gente optimista tiene una mejor salud general, también observaron que ver la vida positivamente ayuda a reducir los factores de riesgo cardiovasculares, como la hipertensión y el alto colesterol.

Varios estudios ya han demostrado que los estados psicológicos negativos, como el estrés, la depresión, ira, ansiedad y hostilidad, incrementan el riesgo de sufrir trastornos del corazón.

Pero hasta ahora no se tiene mucho conocimiento sobre cómo los estados positivos están vinculados a la salud cardiovascular.

La nueva investigación, publicada en Psychological Bulletin, la revista de la Asociación Psicológica Estadounidense, encontró que el optimismo y bienestar psicológico sí tienen un impacto en el riesgo de eventos como infartos y enfermedad cerebrovascular.

Bienestar psicológico

Los científicos analizaron investigaciones que registraban factores como el grado de optimismo de un individuo, su satisfacción con la vida y su felicidad.

Se encontró que los individuos con el mayor bienestar psicológico mostraron 50% menos riesgo de enfermedades del corazón y circulatorias, independientemente de la edad, estado socioeconómico, tabaquismo o peso corporal de los participantes.

"La ausencia de lo negativo no es lo mismo que la presencia de lo positivo" expresa la doctora Julia Boehm, quien dirigió el estudio.

"Por ejemplo, los individuos más optimistas tienen aproximadamente 50% menos riesgo de experimentar un evento cardiovascular inicial comparado con sus pares" agrega.

"Aunque este estudio no investigó el efecto del estrés, sí confirma lo que ya sabemos sobre el bienestar psicológico: que es una parte importante de un estilo de vida sano, igual que mantenerse activo y comer sanamemte" - Maureen Talbott

Tal como señalan los investigadores los individuos con un mayor sentido de bienestar se ven comprometidos en conductas más sanas como hacer ejercicio, comer una dieta sana y dormir bien.

Pero también este mayor bienestar está vinculado a mejores funciones biológicas, como menores niveles de presión arterial, niveles más sanos de grasa en el sangre y un peso corporal normal.

El optimismo, agregan, parece también retrasar la progresión de las enfermedades cardiovasculares.

La doctora Boehm subraya, sin embargo, que estos resultados sólo sugieren un vínculo y no quieren decir que el optimismo sea un "amortiguador" contra estos trastornos.

Además, agrega, es muy difícil medir objetivamente el estado de bienestar de una persona. Y otros factores de riesgo, como el colesterol y la diabetes son indicativos más importantes cuando se trata de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Y como una persona optimista y con sentido de bienestar tiene más probabilidad de verse comprometida en conductas sanas, esto también puede tener una influencia en los resultados del estudio.

Vínculo claro

Pero los científicos tomaron en cuenta todos estos factores y aún así se vio un claro vínculo entre optimismo y mejor salud cardiovascular.

Tal como expresa Maureen Talbot, de la organización British Heart Foundation, "la asociación entre enfermedad cardiovascular y salud mental es muy compleja y todavía no logramos entenderla totalmente".

"Aunque este estudio no investigó el efecto del estrés, sí confirma lo que ya sabemos sobre el bienestar psicológico: que es una parte importante de un estilo de vida sano, igual que mantenerse activo y comer sanamente".

"También pone de manifiesto la necesidad de que los profesionales de la salud tengan un enfoque holístico en la asistencia sanitaria, que tomen en cuenta el estado de la salud mental de una persona y analizar el impacto en su salud física" agrega la experta.

Según los investigadores si otros estudios confirman que los niveles altos de satisfacción, optimismo y felicidad tienen un impacto en la salud cardiovascular, esto deberá tomarse en cuenta en el establecimiento de estrategias de prevención y tratamiento.

Según la profesora Laura Kubzansky, otra de las investigadoras, este estudio muestra que "para mejorar la salud cardiovascular, más que simplemente mitigar los déficits psicológicos hay que incrementar las fortalezas psicológicas".

Cifras de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) muestran que más de 2.200 personas mueren a causa de una enfermedad cardiovascular cada día, esto es una muerte cada 39 segundos.

Fuente:  http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2012/04/120417_optimismo_protege_corazon_men.shtml

Hábitos saludables a la hora de comer (consejossabios.com)

1. Evite los problemas a la hora de comer.
2. Procure no trabajar durante las comidas para poder alimentarse tranquilo.
3. Coma siempre sentado.
4. Tomese todo el tiempo necesario para que el organismo registre qué comida y cuanta cantidad esta recibiendo. De ese modo se segregarán los jugos digestivos que corresponden.
5. Mastique repetidas veces sin engullir. El alimento debe llegar al estómago lo más triturado posible. Para evitarle más trabajo del debido.
6. No hable mientras esta comiendo. De esa manera ingresará demasiado aire, el cual sumado a las bebidas gaseosas, puede generar distenciones intestinales o cólicos.
7. No ingiera comidas a temperaturas extremas.

Gracias a: Ximena - Santiago - Chile - rec.:3/8/2007 - pub.:3/8/2007 - Enviado:4/2/2012  

Fuente:  http://www.consejossabios.com/BuscarConsejo.asp?Palabra=10810+

99 Ways To Relieve Stress

Harriet Meyerson, who has given seminars on lowering stress, keeps these tips posted on her Web site, Confidencecenter.com.

 

1. Get up 15 minutes earlier.

2. Prepare for the morning the night before.

3. Avoid tight-fitting clothes.

4. Don't rely on memory. Write it down.

5. Practice preventive maintenance.

6. Make duplicate keys.

7. Say "no" more often.

8. Set priorities in your life.

9. Avoid negative people.

10. Use time wisely.

11. Simplify meal times.

12. Make copies of important papers.

13. Anticipate your needs.

14. Repair things that don't work properly.

15. Ask for help with the jobs you dislike.

16. Break large tasks into bite-size portions.

17. Look at problems as challenges.

18. Smile.

19. Un-clutter your life.

20. Be prepared for rain.

21. Tickle a baby.

22. Pet a friendly dog or cat.

23. Don't know all the answers.

24. Look for the silver lining.

25. Say something nice to someone.

26. Teach a kid to fly a kite.

27. Walk in the rain.

28. Schedule playtime into every day.

29. Take a bubble bath.

30. Be aware of the decisions you make.

31. Believe in yourself.

32. Stop saying negative things to yourself.

33. Visualize yourself winning.

34. Develop your sense of humor.

35. Stop thinking tomorrow will be a better day.

36. Set goals for yourself.

37. Dance a jig.

38. Say hello to a stranger.

39. Ask a friend for a hug.

40. Look up at the stars.

41. Practice breathing slowly.

42. Learn to whistle a tune.

43. Listen to a symphony.

44. Watch a ballet.

45. Read a story curled up in bed.

46. Do a brand-new thing.

47. Stop a bad habit.

48. Buy yourself flowers.

49. Take time to smell the flowers.

50. Find support from others.

51. Ask someone to be your "Vent Partner."

52. Do it today.

53. Work at being cheerful and optimistic.

54. Put safety first.

55. Do everything in moderation.

56. Pay attention to your appearance.

57. Strive for excellence, not perfection.

58. Stretch your limits a little each day.

59. Look at a work of art.

60. Hum a jingle.

61. Maintain your weight.

62. Plant a tree.

63. Feed the birds.

64. Practice grace under pressure.

65. Stand up and stretch.

66. Always have a Plan B.

67. Learn a new doodle.

68. Memorize a joke.

69. Be responsible for your own feelings.

70. Learn to meet your own needs.

71. Become a better listener.

72. Tell someone "Have a good day."

73. Throw a paper airplane.

74. Exercise every day.

75. Learn the words to a new song.

76. Get to work early.

77. Clean out one closet.

78. Play patty cake with a toddler.

79. Go on a picnic.

80. Take a different route to work.

81. Leave work early (with permission) just for you.

82. Put an air freshener in your car.

83. Watch a movie and eat popcorn.

84. Write a note to a far-away friend.

85. Go to a ballgame and scream for your team.

86. Cook a meal and eat by candlelight.

87. Remember that stress is an attitude.

88. Keep a journal.

89. Practice a monster smile.

90. Remember: You always have options.

91. Have a support network.

92. Quit trying to "fix" other people.

93. Get enough sleep.

94. Talk less and listen more.

95. Freely praise other people.

96. Recognize the importance of unconditional love.

97. Set appointments ahead.

98. Cherish your family and friends, and let them know it.

99. Relax. And remember: you have the rest of your life to live.