Obsessive-Compulsive Disorder (kidshealth.org)

All kids have worries and doubts. But kids with obsessive-compulsive disorder (OCD) often can't stop worrying, no matter how much they want to. And those worries frequently compel them to behave in certain ways over and over again.

About OCD

OCD is a type of anxiety disorder. Kids with OCD become preoccupied with whether something could be harmful, dangerous, wrong, or dirty — or with thoughts that bad stuff could happen.

With OCD, upsetting or scary thoughts or images, called obsessions, pop into a person's mind and are hard to shake. Kids with OCD also might worry about things not being "in order" or "just right." They may worry about losing things, sometimes feeling the need to collect these items, even though they may seem useless to other people.

Someone with OCD feels strong urges to do certain things repeatedly — called rituals or compulsions — in order to banish the scary thoughts, ward off something dreaded, or make extra sure that things are safe, clean, or right in some way.

Children may have a difficult time explaining a reason for their rituals and say they do them "just because." But in general, by doing a ritual, someone with OCD is trying to relieve anxiety. They may want to feel absolutely certain that something bad won't happen or to feel "just right."

Think of OCD as an "overactive alarm system." The rise in anxiety or worry is so strong that a child feels like he or she must perform the task or dwell on the thought, over and over again, to the point where it interferes with everyday life.

Most kids with OCD realize that they really don't have to repeat the behaviors over and over again, but the anxiety can be so great that they feel that repetition is "required" to neutralize the uncomfortable feeling. And often the behavior does decrease the anxiety — but only temporarily. In the long run, the rituals may worsen OCD severity and prompt the obsessions to return.

Causes

Doctors and scientists don't know exactly what causes OCD, although recent research has led to a better understanding of it and its potential causes. Experts believe OCD is related to levels of a neurotransmitter called serotonin. Neurotransmitters are chemicals that carry signals in the brain.

When the flow of serotonin is blocked, the brain's "alarm system" overreacts and misinterprets information. These "false alarms" mistakenly trigger danger messages. Instead of the brain filtering out these messages, the mind dwells on them — and the person experiences unrealistic fear and doubt.

Evidence is strong that OCD tends to run in families. Many people with OCD have one or more family members who also have it or other anxiety disorders influenced by the brain's serotonin levels. Because of this, scientists have come to believe that the tendency (or predisposition) for someone to develop a serotonin imbalance that causes OCD can be inherited.

Having the genetic tendency for OCD doesn't mean that someone will develop OCD, but it does mean there's a stronger chance that he or she might. Sometimes an illness or some other stress-causing event may trigger the symptoms of OCD in a person who is genetically prone to develop it.

It's important to understand that the obsessive-compulsive behavior is not something that a child can stop by trying harder. OCD is a disorder, just like any physical disorder such as diabetes or asthma, and is not something kids can control or have caused themselves.

OCD is also not something that parents have caused, although life events (such as starting school or the death of a loved one) might worsen or trigger the onset of OCD in kids who are prone to develop it.

Common OCD Behaviors in Kids

OCD can make daily life difficult for the kids that it affects and their families. The behaviors often take up a great deal of time and energy, making it more difficult to complete tasks, such as homework or chores, or to enjoy life.

In addition to feeling frustrated or guilty for not being able to control their own thoughts or actions, kids with OCD also may suffer from low self-esteem or from shame or embarrassment about what they're thinking or feeling (since they often realize that their fears are unrealistic, or that their rituals are not realistically going to prevent their feared events).

They also may feel pressured because they don't have enough time to do everything. A child might become irritable because he or she feels compelled to stay awake late into the night or miss an activity or outing to complete the compulsive rituals. Kids might have difficulties with attention or concentration because of the intrusive thoughts.

Among kids and teens with OCD, the most common obsessions include:

• fear of dirt or germs
• fear of contamination
• a need for symmetry, order, and precision
• religious obsessions
• preoccupation with body wastes
• lucky and unlucky numbers
• sexual or aggressive thoughts
• fear of illness or harm coming to oneself or relatives
• preoccupation with household items
• intrusive sounds or words

These compulsions are the most common among kids and teens:

• grooming rituals, including hand washing, showering, and teeth brushing
• repeating rituals, including going in and out of doorways, needing to move through spaces in a special way, or rereading, erasing, and rewriting
• checking rituals to make sure that an appliance is off or a door is locked, and repeatedly checking homework
• rituals to undo contact with a "contaminated" person or object
• touching rituals
• rituals to prevent harming self or others
• ordering or arranging objects
• counting rituals
• hoarding and collecting things of no apparent value
• cleaning rituals related to the house or other items

Signs and Symptoms of OCD

Recognizing OCD is often difficult because kids can become adept at hiding the behaviors. It's not uncommon for a child to engage in ritualistic behavior for months, or even years, before parents know about it. Also, a child may not engage in the ritual at school, so parents might think it's just a phase.

When a child with OCD tries to contain these thoughts or behaviors, this creates anxiety. Kids who feel embarrassed or as if they're "going crazy" may try to blend the OCD into the normal daily routine until they can't control it anymore.

It's common for kids to ask a parent to join in the ritualistic behavior: First the child has to do something and then the parent has to do something else. If a child says, "I didn't touch something with germs, did I?" the parent might have to respond, "No, you're OK," and the ritual will begin again for a certain number of times. Initially, the parent might not notice what is happening.

Tantrums, overt signs of worry, and difficult behaviors are common when parents fail to participate in their child's rituals. It is often this behavior, as much as the OCD itself, which brings families into treatment.

Parents can look for the following possible signs of OCD:

• raw, chapped hands from constant washing
• unusually high rate of soap or paper towel usage
• high, unexplained utility bills
• a sudden drop in test grades
• unproductive hours spent doing homework
• holes erased through test papers and homework
• requests for family members to repeat strange phrases or keep answering the same question
• a persistent fear of illness
• a dramatic increase in laundry
• an exceptionally long amount of time spent getting ready for bed
• a continual fear that something terrible will happen to someone
• constant checks of the health of family members
• reluctance to leave the house at the same time as other family members

Diagnosing OCD

OCD is more common than many other childhood disorders or illnesses, but it often remains undiagnosed. Kids might keep the symptoms hidden from their families, friends, and teachers because they're embarrassed.

Even when symptoms are present, a parent or health care provider might not recognize that they are part of a mental health disorder and may attribute them to a child's quirkiness or even bad behavior.

Doctors consider OCD to be a pattern of obsessive thinking and rituals that does one or more of the following:

• takes up more than an hour each day
• causes distress
• interferes with daily activities

OCD in kids is usually diagnosed between the ages of 7 and 12. Since these are the years when kids naturally feel concerned about fitting in with their friends, the discomfort and stress brought on by OCD can make them feel scared, out of control, and alone.

If your child shows signs of OCD, talk to your doctor. In screening for OCD, the doctor or a mental health professional will ask your child about obsessions and compulsions in language that kids will understand, such as:

• Do you have worries, thoughts, images, feelings, or ideas that bother you?
• Do you have to check things over and over again?
• Do you have to wash your hands a lot, more than most kids?
• Do you count to a certain number or do things a certain number of times?
• Do you collect things that others might throw away (like hair or fingernail clippings)?
• Do things have to be "just so"?
• Are there things you have to do before you go to bed?

Because it might be normal for a child who doesn't have OCD to answer yes to any of these questions, the doctor also will ask about how often and how severe the behaviors are, about your family's history of OCD, Tourette syndrome and other motor or vocal tic disorders, or other problems that sometimes occur with OCD. OCD is common in people with Tourette syndrome.

Other disorders that often occur with OCD include other anxiety disorders, depression, disruptive behavior disorders, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), learning disorders, and trichotillomania (compulsive hair pulling). PANS, a rare condition that stands for Pediatric Acute-onset Neuropsychiatric Syndrome, also has been associated with having OCD. 

Treating OCD

The most successful treatments for kids with OCD are behavioral therapy and medication. Behavioral therapy, also known as cognitive-behavioral psychotherapy (CBT), helps kids learn to change thoughts and feelings by first changing behavior.

Behavioral therapy involves gradually exposing kids to their fears, with the agreement that they will not perform rituals, to help them recognize that their anxiety will eventually decrease and that no disastrous outcome will occur. For example, kids who are afraid of dirt might be exposed to something dirty, starting with something mildly bothersome and ending with something that might be really dirty.

For exposure to be successful, it must be combined with response prevention, in which the child's rituals or avoidance behaviors are blocked. For example, a child who fears dirt must not only stay in contact with the dirty object, but also must not be allowed to wash repeatedly.

Some treatment plans involve having the child "bossing back" the OCD, giving it a nasty nickname, and visualizing it as something he or she can control. Over time, the anxiety provoked by dirt and the urge to perform washing rituals gradually disappear. The child also gains confidence that he or she can "fight" OCD.

OCD can sometimes worsen if it's not treated in a consistent, logical, and supportive manner. So it's important to find a therapist who has training and experience in treating OCD.

Just talking about the rituals and fears have not been shown to help OCD, and may actually make it worse by reinforcing the fears and prompting extra rituals. Family support and cooperation also go a long way toward helping a child cope with OCD.

Many kids can do well with behavioral therapy alone while others will need a combination of behavioral therapy and medication. Therapy can help your child and family learn strategies to manage the ebb and flow of OCD symptoms, while medication, such as selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), often can reduce the impulse to perform rituals.

Helping Kids With OCD

It's important to understand that OCD is never a child's fault. Once a child is in treatment, it's important for parents to participate, to learn more about OCD, and to modify expectations and be supportive.

Kids with OCD get better at different rates, so try to avoid any day-to-day comparisons and recognize and praise any small improvements. Keep in mind that it's the OCD that is causing the problem, not the child. The more that personal criticism can be avoided, the better.

It can be helpful to keep family routines as normal as possible, and for all family members to learn strategies to help the child with OCD. It's also important to not let OCD be the "boss" of the house and regular family activities. Giving in to OCD worries does not make them go away.

Reviewed by: Elana Pearl Ben-Joseph, MD
Date reviewed: May 2012

Source:  http://kidshealth.org/parent/emotions/behavior/OCD.html?tracking=P_RelatedArticle#

Childhood Stress (kidshealth.org)

As providers and caretakers, adults tend to view the world of children as happy and carefree. After all, kids don't have jobs to keep or bills to pay, so what could they possibly have to worry about?

Plenty! Even very young children have worries and feel stress to some degree.

Sources of Stress

Stress is a function of the demands placed on us and our ability to meet them. These demands often come from outside sources, such as family, jobs, friends, or school. But it also can come from within, often related to what we think we should be doing versus what we're actually able to do.

So stress can affect anyone who feels overwhelmed — even kids. In preschoolers, separation from parents can cause anxiety. As kids get older, academic and social pressures (especially from trying to fit in) create stress.

Many kids are too busy to have time to play creatively or relax after school. Kids who complain about all their activities or who refuse to go to them might be overscheduled. Talk with your kids about how they feel about extracurricular activities. If they complain, discuss the pros and cons of stopping one activity. If stopping isn't an option, explore ways to help manage your child's time and responsibilities to lessen the anxiety.

Kids' stress may be intensified by more than just what's happening in their own lives. Do your kids hear you talking about troubles at work, worrying about a relative's illness, or arguing with your spouse about financial matters? Parents should watch how they discuss such issues when their kids are near because children will pick up on their parents' anxieties and start to worry themselves.

World news can cause stress. Kids who see disturbing images on TV or hear talk of natural disasters, war, and terrorism may worry about their own safety and that of the people they love. Talk to your kids about what they see and hear, and monitor what they watch on TV so that you can help them understand what's going on.

Also, be aware of complicating factors, such as an illness, death of a loved one, or a divorce. When these are added to the everyday pressures kids face, the stress is magnified. Even the most amicable divorce can be a difficult experience for kids because their basic security system — their family — is undergoing a tough change. Separated or divorced parents should never put kids in a position of having to choose sides or expose them to negative comments about the other spouse.

Also realize that some things that aren't a big deal to adults can cause significant stress for kids. Let your kids know that you understand they're stressed and don't dismiss their feelings as inappropriate.

Signs and Symptoms

While it's not always easy to recognize when kids are stressed out, short-term behavioral changes — such as mood swings, acting out, changes in sleep patterns, or bedwetting — can be indications. Some kids experience physical effects, including stomachaches and headaches. Others have trouble concentrating or completing schoolwork. Still others become withdrawn or spend a lot of time alone.

Younger children may pick up new habits like thumb sucking, hair twirling, or nose picking; older kids may begin to lie, bully, or defy authority. A child who is stressed may also have nightmares, difficulty leaving you, overreactions to minor problems, and drastic changes in academic performance.

Reducing Stress

How can you help kids cope with stress? Proper rest and good nutrition can boost coping skills, as can good parenting. Make time for your kids each day. Whether they need to talk or just be in the same room with you, make yourself available. Don't try to make them talk, even if you know what they're worried about. Sometimes kids just feel better when you spend time with them on fun activities.

Even as kids get older, quality time is important. It's really hard for some people to come home after work, get down on the floor, and play with their kids or just talk to them about their day — especially if they've had a stressful day themselves. But expressing interest shows that they're important to you.

Help your child cope with stress by talking about what may be causing it. Together, you can come up with a few solutions like cutting back on after-school activities, spending more time talking with parents or teachers, developing an exercise regimen, or keeping a journal.

You can also help by anticipating potentially stressful situations and preparing kids for them. For example, let your son or daughter know ahead of time that a doctor's appointment is coming up and talk about what will happen there. Tailor the information to your child's age — younger kids won't need as much advance preparation or details as older kids or teens.

Remember that some level of stress is normal; let your kids know that it's OK to feel angry, scared, lonely, or anxious and that other people share those feelings. Reassurance is important, so remind them that you're confident that they can handle the situation.

Helping Your Child Cope

When kids can't or won't discuss their stressful issues, try talking about your own. This shows that you're willing to tackle tough topics and are available to talk with when they're ready. If a child shows symptoms that concern you and is unwilling to talk, consult a counselor or other mental health specialist.

Books can help young kids identify with characters in stressful situations and learn how they cope. Check out Alexander and the Terrible, Horrible, No Good, Very Bad Day by Judith Viorst; Tear Soup by Pat Schweibert, Chuck DeKlyen, and Taylor Bills; and Dinosaurs Divorce by Marc Brown and Laurene Krasny Brown.

Most parents have the skills to deal with their child's stress. The time to seek professional attention is when any change in behavior persists, when stress is causing serious anxiety, or when the behavior is causing significant problems in functioning at school or at home.

If you need help finding resources for your child, consult your doctor or the counselors and teachers at school.

Reviewed by: Jennifer Shroff Pendley, PhD
Date reviewed: August 2011

Source:  http://kidshealth.org/parent/emotions/feelings/stress.html#

Body Image and Self-Esteem (kidshealth.org)

Does any of this sound familiar? "I'm too tall." "I'm too short." "I'm too skinny." "If only I were shorter/taller/had curly hair/straight hair/a smaller nose/longer legs, I'd be happy."

Are you putting yourself down? If so, you're not alone. As a teen, you're going through lots of changes in your body. And, as your body changes, so does your image of yourself. It's not always easy to like every part of your looks, but when you get stuck on the negatives it can really bring down your self-esteem.

Why Are Self-Esteem and Body Image Important?

Self-esteem is all about how much you feel you are worth — and how much you feel other people value you. Self-esteem is important because feeling good about yourself can affect your mental health and how you behave.

People with high self-esteem know themselves well. They're realistic and find friends that like and appreciate them for who they are. People with high self-esteem usually feel more in control of their lives and know their own strengths and weaknesses.

Body image is how you view your physical self — including whether you feel you are attractive and whether others like your looks. For many people, especially people in their early teens, body image can be closely linked to self-esteem.

What Influences a Person's Self-Esteem?

Puberty and Development

Some people struggle with their self-esteem and body image when they begin puberty because it's a time when the body goes through many changes. These changes, combined with wanting to feel accepted by our friends, means it can be tempting to compare ourselves with others. The trouble with that is, not everyone grows or develops at the same time or in the same way.

Media Images and Other Outside Influences

Our tweens and early teens are a time when we become more aware of celebrities and media images — as well as how other kids look and how we fit in. We might start to compare ourselves with other people or media images ("ideals" that are frequently airbrushed). All of this can affect how we feel about ourselves and our bodies even as we grow into our teens.

Families and School

Family life can sometimes influence our body image. Some parents or coaches might be too focused on looking a certain way or "making weight" for a sports team. Family members might struggle with their own body image or criticize their kids' looks ("why do you wear your hair so long?" or "how come you can't wear pants that fit you?"). This can all influence a person's self-esteem, especially if they're sensitive to others peoples' comments.

People also may experience negative comments and hurtful teasing about the way they look from classmates and peers. Although these often come from ignorance, sometimes they can affect body image and self-esteem.

Healthy Self-Esteem

If you have a positive body image, you probably like and accept yourself the way you are, even if you don't fit some media "ideal." This healthy attitude allows you to explore other aspects of growing up, such as developing good friendships, becoming more independent from your parents, and challenging yourself physically and mentally. Developing these parts of yourself can help boost your self-esteem.

A positive, optimistic attitude can help people develop strong self-esteem. For example, if you make a mistake, you might want to say, "Hey, I'm human" instead of "Wow, I'm such a loser" or not blame others when things don't go as expected.

Knowing what makes you happy and how to meet your goals can help you feel capable, strong, and in control of your life. A positive attitude and a healthy lifestyle (such as exercising and eating right) are a great combination for building good self-esteem.

Tips for Improving Body Image

Some people think they need to change how they look to feel good about themselves. But all you need to do is change the way you see your body and how you think about yourself. Here are some tips on doing that:

Recognize that your body is your own, no matter what shape or size it comes in. Try to focus on how strong and healthy your body is and the things it can do, not what's wrong with it or what you feel you want to change about it. If you're worried about your weight or size, check with your doctor to verify that things are OK. But it's no one's business but your own what your body is like — ultimately, you have to be happy with yourself.

Identify which aspects of your appearance you can realistically change and which you can't. Humans, by definition, are imperfect. It's what makes each of us unique and original! Everyone (even the most perfect-seeming celeb) has things that they can't change and need to accept — like their height, for example, or their shoe size. Remind yourself that "real people aren't perfect and perfect people aren't real (they're usually airbrushed!)".

If there are things about yourself that you want to change and can, do this by making goals for yourself. For example, if you want to get fit, make a plan to exercise every day and eat healthy. Then keep track of your progress until you reach your goal. Meeting a challenge you set for yourself is a great way to boost self-esteem!

When you hear negative comments coming from within, tell yourself to stop. Appreciate that each person is more than just how he or she looks on any given day. We're complex and constantly changing. Try to focus on what's unique and interesting about yourself.

Try building your self-esteem by giving yourself three compliments every day. While you're at it, every evening list three things in your day that really gave you pleasure. It can be anything from the way the sun felt on your face, the sound of your favorite band, or the way someone laughed at your jokes. By focusing on the good things you do and the positive aspects of your life, you can change how you feel about yourself.

Some people with physical disabilities or differences may feel they are not seen for their true selves because of their bodies and what they can and can't do. Other people may have such serious body image issues that they need a bit more help. Working with a counselor or therapist can help some people gain perspective and learn to focus on their individual strengths as well as develop healthier thinking.

Where Can I Go if I Need Help?

Sometimes low self-esteem and body image problems are too much to handle alone. A few teens may become depressed, and lose interest in activities or friends. Some go on to develop eating or body image disorders, and can become depressed or use alcohol or drugs to escape feelings of low worth.

If you're feeling this way, it can help to talk to a parent, coach, religious leader, guidance counselor, therapist, or friend. A trusted adult — someone who supports you and doesn't bring you down — can help you put your body image in perspective and give you positive feedback about your body, your skills, and your abilities.

If you can't turn to anyone you know, call a teen crisis hotline (an online search can give you the information for national and local hotlines). The most important thing is to get help if you feel like your body image and self-esteem are affecting your life.

Reviewed by: Michelle J. New, PhD
Date reviewed: March 2012

Source:  http://kidshealth.org/teen/food_fitness/wellbeing/body_image.html#

El tiempo en el aprendizaje (laguia2000.com)

 

El tiempo en el aprendizaje es muy importante en muchos sentidos. Por un lado hay que respetar los tiempos de cada alumno. Tal vez alguno necesite más tiempo que otro para aprehender algún contenido o hacer una tarea. Por eso es importante dar varias fechas para cumplimentarlas. Lo importante es lograr que el alumno aprenda. Si lo hace unos días más tarde no es significativo, pero sí será un fracaso, si el alumno no logra el objetivo por fijar pautas temporales rígidas, y muchas veces esto puede desembocar en deserción del sistema escolar. Por supuesto, con límites, y estímulos para los que las efectúan en tiempo y forma, para aprender el sentido de la responsabilidad.

 

Por otro lado también es importante enseñar a manejar los tiempos. Por ejemplo en un examen es fundamental que el alumno sepa el tiempo del que dispone y programe las respuestas de acuerdo a ello. Si son muchas preguntas y el tiempo es escaso, deberá darse cuenta que debe sintetizar las respuestas para que el tiempo le alcance, o si tiene que estudiar una cantidad considerable de contenidos, y tiene para hacerlo una semana, lo mejor será que lo distribuya en cada día de la semana y no trate de estudiar todo junto a último momento. Planificar el tiempo debe ser parte de los contenidos a enseñar.

Los maestros también deben tomar en cuenta el tiempo para preparar sus clases, pues no pueden dar a sus alumnos tareas que no alcancen a terminar en la hora de clase, si al dar las consignas se dijo que debían concluirlas en ese lapso; ni tampoco que sobre demasiado tiempo, pues cuando los educandos se aburren sobreviene la indisciplina. Programar el tiempo brinda eficacia al aprendizaje, pues lo hace productivo.

Fuente: http://educacion.laguia2000.com/aprendizaje/el-tiempo-en-el-aprendizaje

Aprendizaje repetitivo (laguia2000.com)

El aprendizaje repetitivo consiste en reiterar muchas veces la lectura de un escrito, en general por oraciones y en voz alta, a las que se le van agregando otras en forma progresiva, hasta que se aloje en la memoria y seamos capaces de reproducirlo literalmente sin comprenderlo. También se lo llama estudiar “a lo loro” pues este pajarito tiene la habilidad de repetir palabras o frases cuando se las reiteramos a menudo. Se lo usa con frecuencia para estudiar las tablas de multiplicar o para memorizar poesías. No está mal para agilizar las tareas, o no cambiar la belleza del escrito, pero primero se debe hacer un análisis comprensivo de por qué da ese resultado en el primer caso, o el sentido y análisis del poema en el segundo.

Otra denominación que recibe el aprendizaje por repetición es aprendizaje memorístico, pero en realidad la memoria siempre interviene en los procesos de aprendizaje, aún cuando se lo haga significativamente, siendo una facultad compleja y absolutamente necesaria para almacenar la información y poder recuperarla.

La diferencia entre un aprendizaje repetitivo y uno memorístico es que el primero se aloja en la memoria a corto plazo, y no tiene ninguna significación para la persona que lo guardó, por eso es más difícil recuperarlo luego de un tiempo, o cuando uno se olvida alguna palabra con la que la siguiente está enlazada. En cambio el aprendizaje significativo al tener relación con otros conocimientos antes adquiridos, tiene sentido para el sujeto que los relaciona y puede evocarlo luego de un período mucho más prolongado.

Fuente:  http://educacion.laguia2000.com/aprendizaje/aprendizaje-repetitivo

Relajación para estudiar (laguia2000.com)

 

Estudiar es una actividad estresante cuando se la toma con responsabilidad, especialmente durante los períodos de evaluación. La tensión nerviosa que acompaña al estudiante puede provocarle irritabilidad, cambios en los patrones de sueño y alimentación e incluso trastornos digestivos, dolores de cabeza, mareos, etcétera, lo que es obviamente indeseable, ya que el estudio no debe transformarse en una carga traumática sino que es un derecho, deber en algunos casos, que sería bueno poder disfrutarse.

 

Sin llegar a proponer soluciones mágicas, existen técnicas de relajación, que no demandan en su práctica más que algunos minutos, y que permiten al estudiante controlar sus tensiones, para poder relajarse, y en consecuencia sentirse mejor en su salud física y mental, para poder concentrarse, ya que estando alterado no lo logrará. 

Dedicarle a la relajación un rato diario, acostándose en una colchoneta, cerrando los ojos y pensando en algo placentero, con una música muy suave, respirar concientemente, inhalando en cuatro pasos y luego expulsando el aire por la nariz, realizar pequeñas caminatas por sitios sin congestión de gente, por ejemplo una plaza, comer en forma sana, beber líquidos en abundancia, no restarle horas al descanso nocturno, puede contribuir a sentirse más tranquilo. No es cuestión de estar muchas horas estudiando, sino hacerlo en óptimas condiciones psicofísicas, para que el tiempo que se le dedique mucho (es lo deseable) o poco (si se está en período de tratar de relajarse) sea eficiente.

El lugar que se destine al estudio también debe ser adecuado, tratando de que no se sufran interrupciones ni ruidos, que distraigan y perturben.

El yoga es sumamente aconsejable para los estudiantes, y sus posiciones iniciales (que sirven a estos fines) muy fáciles de practicar.

Fuente:  http://educacion.laguia2000.com/estrategias-didacticas/relajacion-para-estudiar

Las normas y la falsa moral de las mafias (laguia2000.com)

Los grupos mafiosos, se dedican a la explotación de actividades clandestinas y poseen una estructura de tipo piramidal, donde el más poderoso y generalmente el más despiadado y cruel, es el que dirige los negocios, quien aunque personalmente no desarrolle ningún delito por mano propia, ni hable directamente con sus subalternos, que muchas veces no lo conocen, recibe de todos los que trabajan para él, parte de las ganancias que generan.

Generalmente se trata de personas que pueden gozar de prestigio y reputación en la sociedad, ser altruistas, codearse con las altas esferas del gobierno de turno; que suelen tener una vida pública de bajo perfil y una familia constituida que respetan, que no siempre está enterada de sus reales actividades.

Este respeto no implica fidelidad, porque tienen una actitud machista, sino el sentido de mantenerlas al margen de sus fechorías. 

Lo natural es que tengan una doble vida, con la anuencia de sus esposas mientras satisfagan todas sus necesidades y no se vanaglorien de sus conquistas. Pero tener un amorío con alguien que vive bajo el mismo techo es un deshonor, no porque sea inmoral sino porque provoca conflictos.

Mantener un bajo perfil es una garantía de éxito en estas organizaciones, no frecuentar bares ni clubes y evitar los escándalos y la exhibición en los medios. 

Es muy difícil encarcelar a un capo mafioso porque no se le puede probar ningún delito, aunque se sospeche que pertenece a un grupo que se dedica a realizar negocios clandestinos.

Las luchas por el poder de distintas bandas se deben a que sus miembros, principalmente los más modernos, no respetan el antiguo código de honor mafioso y desafían sus normas, generalmente para quedarse con una mayor parte de las ganancias que generan sus negocios.

Esta falta de respeto por el código de honor de las mafias ha provocado que prácticamente hoy queden pocos grupos en Norteamérica de estas características

Las leyes de la mafia no son morales, aunque lo parezcan , sino que son normas que deben cumplirse para que la organización pueda mantenerse y no se produzcan conflictos internos que atenten contra su buen funcionamiento.

Las mafias norteamericanas son de origen siciliano y solo acepta como miembros a familiares directos o indirectos o a personas del mismo país de origen; y una vez ingresado es un compromiso de por vida.

Los extranjeros pueden ser socios pero nunca pueden lograr la membresía ni acceder a estas organizaciones por cuenta propia, porque la condición para conectarse es ser presentado por alguno de ellos.

El que presenta a un candidato se convierte en su garantía, de manera que si él no se comporta a la altura de sus obligaciones el castigo lo recibirá el que lo presentó.

Es un trabajo de tiempo completo, las 24 horas del día los siete días de la semana y no se acepta ninguna excusa, porque la organización tiene prioridad sobre cualquier otro compromiso urgente de cualquier índole.

Aunque la mafia se basa en la mentira y el engaño, los subordinados sólo deben decir la verdad a sus jefes, porque la mentira se paga con la muerte.

Las normas exigen que sus miembros respeten tanto a sus propias familias como a las esposas, hijas o familiares de sus colegas, principalmente para evitar los conflictos.

Las mafias antiguas no permiten el tráfico de drogas por todos los inconvenientes que acarrean y la falta de respeto a los que ocupan un rango superior tiene consecuencias fatales. Pero algunos no respetan esta norma.

El dinero fluye de abajo hacia arriba y no está permitido robarse entre ellos. Los jefes exigen que se justifique cada centavo y la falta de pago a quien corresponda es considerada un robo.

Cuando alguno tiene que recibir su castigo, generalmente el que lo mata es alguien que lo conoce que sólo está cumpliendo una orden.

Estos asesinatos provocaron que algunos decidan salir de la organización y colaborar con la policía brindando información; y mediante el programa de protección a testigos pueden cambiar de identidad y eludir las venganzas.

La vida delictiva mafiosa se derrumba desde adentro porque se estructura sobre el miedo.

Fuente:  http://psicologia.laguia2000.com/general/las-normas-y-la-moral-de-las-mafias

Televisión Basura (laguia2000.com)

La televisión es un invento maravilloso que lamentablemente se utiliza con fines perversos, para mantener el rating.

Es un negocio, por lo tanto, se rige por las leyes de la oferta y la demanda; y como de acuerdo a las estadísticas la gente consume sexo y violencia, la programación se centra en esos temas con generoso despliegue y amplios detalles.

La televisión, que sin duda les ha cambiado la vida a muchas personas; podría convertirse en el medio más eficaz para elevar el nivel cultural y moral de la humanidad; si difundiera más programas que enseñen a educar a la gente, a modificar hábitos dañinos, a criar a los niños, a ayudar a las parejas con sus problemas, a guiar a los jóvenes, a entusiasmarlos con el conocimiento, enseñarles valores morales y a estudiar y a vivir en armonía.

No necesariamente esta programación tiene que ser tediosa, porque la característica de este medio audiovisual hace posible dramatizar los contenidos teóricos que se desean difundir, pudiendo ser de esta forma accesibles y atractivos para la mayoría.

Claro que para lograr esto se necesita inteligencia y creatividad, y ésto no existe en la gente mediocre que abunda en los medios, siendo los golpes bajos más fáciles y más baratos.

Sin embargo, en la televisión por cable existen algunos canales que están intentando el cambio y se puede comprobar que ya hay una saludable cantidad de programas útiles que están ayudando a muchos con sus problemas.

Sin embargo, la mayoría de los canales siguen invirtiendo en una programación con gran cantidad de televisión basura asegurándose la obtención de grandes dividendos.

Anoche, mientras recorría los canales con mi control remoto, me detuve en uno que proyectaba une escena que me impactó y ofendió por su crudeza y mal gusto.

En un lúgubre y deprimente ambiente íntimo de un lugar ignoto, un hombre desnudo de aspecto rudo y temible, practicaba sexo anal con una joven de rasgos asiáticos en forma salvaje.

Detrás de una cortina precaria se encontraba uno de sus secuaces con una mujer y un hombre, que con actitudes hostiles habían venido a reclamar el pago de un dinero que supuestamente les debía el que estaba entretenido con la mujer.

De pronto, interrumpiendo el acto sexual por el alboroto, el terrible forajido, tomó a la mujer de un brazo y la echó a la calle como una basura, se dirigió resueltamente a ellos con un revolver y sin decir una palabra los mató a los dos, recordándole luego a su dependiente que ya le había dicho que no quería ser molestado cuando estaba teniendo sexo.

Ahora que lo estoy escribiendo me resulta hasta cómico, porque se asemeja a un grotesco directo y simple, como seguramente es su autor, que además no puede ocultar la fantasía de su homosexualidad latente o bien manifiesta.

Cada vez que tengo la oportunidad de presenciar estos actos de violencia por televisión pienso en la persona que un día se le ocurrió escribir ese guión, en los actores que aceptaron protagonizarlo, en los que les pareció buena idea poner dinero para producirlo y en los que estuvieron dispuestos a distribuir ese producto por todo el mundo.

Si algunas de todas esas personas tienen hijos, nunca podrán estar seguros que no verán lo que produjeron.

Sin embargo me alienta la esperanza que no tengan descendencia, porque el que realiza todas esas cosas que sólo sirven para ganar dinero, lo que está haciendo es una proyección de su propia vida, o bien lo que le gustaría hacer y no puede, aunque también pueden ser hipócratas señores serios que van a la iglesia todos los domingos.

Pero si llegaran a tener hijos y estos se enteran de lo que hacen sus padres, es altamente probable que cuando sean grandes hagan lo mismo, pura basura para difundir por televisión o lo que es peor, hasta podrían llegar a ser protagonistas reales de esas historias.

Fuente:  http://psicologia.laguia2000.com/psicologia-social/television-basura

La Vida Ociosa (laguia2000.com)

En todas las épocas existieron personas que pertenecieron a una clase social privilegiada sin la exigencia de tener que trabajar para poder vivir.

Esta condición puede anhelarla quien tiene la obligación de hacer grandes sacrificios para ganar su sustento y al mismo tiempo atender su casa y su familia.

Sin embargo, el privilegio de vivir en la opulencia no es sinónimo de felicidad, porque se convierte en un factor que induce a la vida cómoda y vacía de contenido y limita muchas veces la realización personal.

El ocio bien entendido es disfrutar del descanso después de haber desarrollado una tarea constructiva, que puede o no ser productiva económicamente según la circunstancia de cada uno, pero que reporta la satisfacción de la participación activa y necesaria que toda persona debería tener la oportunidad de realizar.

Si tenemos la convicción de que cada uno nace con un potencial diferente para desarrollar, tanto para su propia satisfacción como para colaborar en su medio, se hace necesario canalizar toda la energía en esa dirección y dedicarse a la profesión u oficio que le indica su vocación.

Sin embargo hay gente que por distintas razones no se atreven a intentar ser ellos mismos, eligiendo la vida cómoda y ociosa.

Algunos pueden aceptar esta situación con resignación, como un destino contra el cual no pueden luchar y dejarse llevar actuando según los roles que le impone la sociedad.

Otros se rebelan y se atreven a abandonar una posición de privilegio para sentirse libres de realizarse según sus propósitos.

Y también están los que viven amargados, quejándose de no poder hacer lo que quieren y despreciándose a si mismos por no tener el coraje de desprenderse de sus propias cadenas.

Este es el tema que trata la película “El Sr. y la Sra. Bridges”, magníficamente interpretada por el famoso actor Paul Newman(ya fallecido) y Joan Woodward, que estuvieron casados en la vida real.

En la década de los años treinta del siglo pasado, antes de la guerra, comenzaron los grandes cambios en la sociedad norteamericana.

Aunque todavía se vivía con los valores de la cultura victoriana y muchas mujeres tenían como objetivo último y principal conseguir un esposo de buena posición social, casarse y tener hijos, comenzaban a surgir señales de cambio.

La revolución industrial estaba produciendo una transformación, modificando valores y costumbres; y muchas mujeres aportaban su fuerza de trabajo colaborando con el desarrollo económico.

Sigmund Freud exponía su teoría del inconsciente y la clase privilegiada tenía acceso al psicoanálisis, una psicoterapia que orientaba hacia el autoconocimiento y la liberación de las dependencias; haciendo consciente lo inconsciente, o sea, darnos cuenta de lo que no queremos saber, sin dejarnos llevar por lo que indica el “establishment”.

Esta película es un impecable retrato costumbrista sobre el estilo de vida de los hombres y las mujeres norteamericanos de esa época, de clase media alta, antes de la guerra.

Aunque la guerra aún no había comenzado, la juventud no se adaptaba al estilo de vida de sus padres y actuaban por oposición, intentando de vivir una vida diferente.

La señora Bridges, es el personaje de una mujer que se ha adaptado a su rol de esposa de un prominente abogado y que ha renunciado a sus propias necesidades. Apenas acusa ciertas inquietudes fomentadas por amigas más superadas que son fagocitadas por el marido con astucia, para alejarla de una posible rebelión.

Es una mujer sin brillo, sedienta de afecto, viviendo la experiencia amarga de la soledad en compañía, donde las cosas se ocultan y no se hablan, encargándose solamente de mantener tradicionalmente el equilibrio y considerándose una privilegiada; convencida de tener todo lo que hay que tener y ser quien hay que ser.

El Sr. Bridges, mientras tanto, es un hombre serio, reprimido y rígido que aunque utiliza los servicios de una mujer de color como doméstica, no ve con buenos ojos que los negros vayan a la Universidad de Harvard, institución que considera reservada supuestamente para la raza blanca.

Sin embargo, no todos pueden silenciar sus conciencias en ese ambiente social y cuando a alguien le fallan los mecanismos neuróticos de defensa se puede producir la tragedia.

Fuente:  http://psicologia.laguia2000.com/orientacion-vocacional/la-vida-ociosa

La importancia de saber relajarse

 

La relajación no solo es una actividad placentera sino que es un proceso vital que reduce el desgaste y el daño a que sometemos la mente y el cuerpo. En lugar de poner la relajación en último lugar de nuestra lista de actividades diarias es importante estar buscando siempre huecos para relajarse. Es muy beneficioso para su salud y para los que le rodean.

¿Como relajarse?

Cada persona tiene una manera de desconectar, pero si a usted le es difícil hacerlo empiece por buscar indicios y síntomas de estrés. Indicadores físicos de estrés son el cansancio, la fatiga y limitada actividad sexual.

Síntomas emocionales de estrés son la irritabilidad, los cambios de humor, el estar a la defensiva y el estar triste.
 

Levantar la voz, salidas de tono, no ser puntual y dejar las cosas para mas tarde pueden ser comportamientos relacionados con el estrés.

Una vez que usted es consciente de específicos indicios de estrés en su vida, usted puede empezar a contrarrestarlos con periodos de relajación.

Muchas veces relajarse implica cambiar el ritmo de vida que lleva uno. Algunas personas practican específicas técnicas de relajación tales como respirar profundamente, la meditación, la visualización o la progresiva relajación de los músculos. Otras personas consiguen relajarse, leyendo, escribiendo un diario, paseando o charlando con amigos.

Independientemente de como usted se relaje, trate de buscar actividades que le produzcan placer e introdúzcalas como parte de su horario normal o jornada diaria. El objetivo es redireccionar su mente y no hacer caso de pensamientos extraños y distracciones cuando se relaje.

Una relajación óptima es positiva y satisfactoria, ofreciendo además tranquilidad mental.

Intente dedicar cada día al menos de 20 a 30 minutos a pura relajación, pero relajarse por periodos cortos de unos pocos minutos cuando usted empieza el día o lo acaba puede ser también muy beneficioso.

OPTIMICE EL TIEMPO EN EL QUE DESCONECTA

Para obtener el máximo beneficio de una relajación es importante mantener pensamientos positivos y realizar actividades constructivas.

++Mantenga emociones positivas y suprima lo negativo que le venga a la cabeza esto le hará mantenerse siempre en una mayor calma y tranquilidad emocional , de manera que cuando se relaje la recuperación será mas rápida y le llevara a alcanzar un mayor nivel de bienestar.

++Practique el autocontrol .Cuando muchas personas se sienten mal después de un día agotador y estresante lo normal es que deseen recuperarse lo antes posible. Esto puede llevar a buscar alivios rápidos y temporales que limitan los objetivos a largo plazo. Es mejor recuperarse lentamente.

En el proceso de relajarse lentamente cree una lista de actividades divertidas y formativas, pensando al mismo tiempo que es lo que va hacer cuando este totalmente desconectado y el día agotador este superado.

++Evite darle muchas vueltas, "comerse el coco" o "calentarse la cabeza" con cosas que le irritaron durante el día o durante el periodo de estrés. Esas cosas recordadas una vez pasadas le crearan ansiedad y facilitaran enfados con los que le rodean. Trate de distraer sus pensamientos para que se olvide de irritaciones pasadas.

ALCANCE UN EQUILIBRIO

Muchas personas se crean sentimientos de culpabilidad por cogerse momentos de relajación durante el día o durante su jornada laboral. Trate de recordar que preocuparse por uno mismo hace que puede cumplir con sus responsabilidades mejor, responsabilidades que todos teneos en el hogar, en el trabajo o en nuestra comunidad.

Desarrollar un equilibrio en la vida de uno entre las actividades productivas, las actividades de cuidado personal y las actividades recreativas y de placer es importante para mantener los niveles de estrés bajo control.

Realizar todo tipo de actividades de forma equilibrada y saludable permite relajarse más fácilmente.

Actividades productivas como trabajar, cuidar a la familia y a uno mismo, ocasionan estrés y gasto de energía, para que ese estrés sea saludable y no nocivo es necesario tener tiempo para el placer y la relajación.

Una buena relajación carga de combustible a nuestro organismo.

BENEFICIOS PARA LA SALUD QUE PRODUCE LA RELAJACION

La relajación es importante para la salud, de hecho pasar tiempo cargando de combustible nuestro organismo con una buena relajación puede producir los siguientes efectos:
-Reducir el pulso cardiaco.
-Bajar la presión sanguínea.
-Aumentar el flujo de sangre a los músculos.
-Reducir la tensión muscular.
-Reducir el dolor de espalda y el de cabeza.
-Reducir las repuestas emocionales de irritación y frustración.
-Mejorar la concentración.
-Mejorar las habilidades de uno mismo para resolver problemas.
-Ser más eficaz en las actividades diarias. 

Fuente: http://www.abcfarma.net/inediasp/boletines/boletin_de_salud_octubre_07.shtml

Cómo mejorar tus habilidades para estudiar

 

Escrito por jason belasco | Traducido por adriana de marco

Son las 2 AM y mañana tienes un examen de historia de mitad de término. Tu compañero de habitación está tocando la guitarra ensordeciéndote con la canción Rage Against the Machine (Enojo contra la máquina) (cómo si hubiera alguna otra), y el chico raro del fondo del corredor ha organizado sobre tu cama una comunicación con los espíritus. Estás haciendo, pesas para tus piernas con tu cuaderno enfrente, cuando de pronto uno de los participantes de la comunicación con los espíritus vuelca cerveza sobre tus pobres apuntes y ya ilegibles notas. ¿La lección aquí? Nunca tonifiques tus músculos cerca de cerveza barata. Bien, hay otra lección: tus habiliadades para estudiar no son buenas. Todo, desde la ilegibilidad de tus notas a tu ambiente para estudiar van hacia un fin desastroso. Puede ser que no te importe tu GPA, pero a otros si les importa, así que este eHow te dará la información que necesitas para aprender a estudiar. No te va a subir el conciente intelectual, pero al menos aprenderás a usar el que tienes. Antes de empezar a sermonearte, haz este examen para ver dónde están tus mayores problemas de estudio. Una vez que sepas por qué siempre has sido una desilución para tus padres, podrás seguir adelante con tu trabajo.

Prepara un lugar de estudio apropiado

Elige el lugar y reúne los materiales Una biblioteca es lo ideal. Si tiemblas ante la idea de ir a una biblioteca, esa es la razón por la que el lugar es perfecto. ¿Qué es lo que puede ser más aburrido (traducción: que te distraiga menos) que una biblioteca? Sin embargo, si eres una de esas personas que no se pueden concentrar entre ese ensordecedor silencio, deberías elegir un lugar en el que sepas que lo podrás hacer. Aquí tienes algunas sugerencias: Un café tranquilo Una sala de studio Una sala para estudiantes Un salón de clase vacío Un dormitorio no es un buen lugar, porque estarás cerca de un teléfono, de una cama, de la TV y otras distracciones. Luego de 30 minutos, te darás cuenta de que para mantener la sanidad es esencial que se rompa el tubo de la TV. Asegúrate de que tienes todos los materiales que necesitarás, no debes perder tiempo buscando tu lapicero de la suerte (o siguiendo a alguien para pedir prestado uno que sea de inferior calidad). También es importante tener una mesa de trabajo o un escritorio grande donde puedas desparramar tus cosas para que estén a mano. Aquí tienes un inventario rápido que puedes hacer para determinar si has encontrado el ambiente apropiado para estudiar. Asegúarate de que estás cómodo. Sea cual fuere el área que elijas, asegúrate de que sea relativamente placentera y cómoda. Alguna gente necesita silencio para estudiar, mientras otros prefieren tener música de fondo (investigadores han llegado a la conclusión de que escuchar música puede mejorar la atención mental, aunque no necesariamente mientras estudias). Probablemente sea mejor que evites la música muy energética como el hip hop el rock hardcore, pero, si te encuentras cantando con la música o golpeteando con tu pie, las posibilidades son que no estés prestando demasiada atención.

Haz una rutina regular para estudiar

No hay nada más frustrante que pasar un día "estudiando" y darte cuenta de que no has avanzado mucho. El truco para evitarlo es no estudiar durante mucho tiempo (aunque te podría ayudar), sino enfocarte más en la calidad del tiempo que le dedicas al estudio. Así que mantén un record. Haz un plan del día o mantén un asistente personal digital contigo en el que puedas escribir las tareas con las que debes cumplir. Sé específico. Haz tu agenda lo más específica que puedas. No solamente decide cuándo, sino las materias que vas a estudiar. Asegúrate de asignarle bloques de tiempo a cada curso. Y fíjate cuáles son los que te llevarán más tiempo de estudio y preparación, para poder marcar las prioridades. Mantente flexible. Ten en cuenta tus limitaciones y preferencias y mantén tu agenda relativamente flexible. La regla de "2 horas de estudio por una hora de clase" no siempre es cierta. Lo que estudies para cada clase estará determinado por qué tan eficientemente puedes comprender los contenidos. Si puedes lidiar con varias horas de estudio sin tomar un recreo, hazlo. Pero, si sólo puedes estudiar por períodos cortos y debes tomar recreos, tómalos, o toma un lapso que hayas estipulado o, mejor, tómalo como recompensa por haber llegado a tus metas. Sólo asegúrate de que tus recreos no terminen durando más que los períodos de estudio. También recuerda que algunas materias requieren más tiempo para re-tomarlas, así que trata de limitar las pausas cuando estés trabajando en asignaturas que requieran toda tu atención. Elige un tiempo óptimo del día para estudiar. Si eres una persona nocturna, no agendes el estudio para la mañana durante el desayuno, ya que estarás demasiado cansado y quejoso para estudiar efectivamente. Elige un momento del día en que estés alerta y en tu mejor forma. Sí, está bien... entre la escuela, el trabajo y la pornografía, es casi imposible reservar largos períodos de tiempo para un estudio concienzudo durante el día. Bueno, o deberás desarrollar la habilidad para estudiar por cortos períodos o deberás reajustar tu habilidad para concentrarte durante tus horas libres. Si nunca tienes momentos en los que te sientes cansado, tienes el síndrome de fatiga crónica. Si constantemente sientes que te falta energía, y si puedes estudiar solamente dejando de dormir, deberás reconsiderar tus metas. Por ejemplo, cortar tu horas de trabajo te puede costar algunos CDs, pero podrás mejorar en la escuela lo que es mejor para el futuro. Los estudios muestran que la mayoría de la gente estudia mejor por la mañana. Así que si ves que lo puedes hacer, trata de reajustar tu agenda del sueño para poder hacerlo antes del mediodía. No solamente estarás más feliz (sacándote el estudio del camino), sino que te acordarás mejor de las cosa aprendidas. Aparte, la mayoría de los exámenes van a ser durante el día (aunque no todos), así que es mejor estudiar durante el horario en el que tendrás el examen. Mantén tu vida social. Antes de que efectivamente puedas agendar tu tiempo de estudio, deberás priorizar tu vida. Ser un buen estudiante no significa que te debas aislar de tus amigos y de tu familia. Sólo sé muy claro con ellos y díles que tu tiempo de estudio es prioritario. Si recibes llamadas mientras estás con los libros, díle a quién quiera que sea que hablarás con él más tarde cuando le puedas dar toda tu atención. Si no tratas de mantener alguna semblanza de tu vida personal, te agotarás. ¿Además, es el estudio lo más importante de tu vida? Todo trabajo sin juego hace de Jack un tonto que se queda en su casa los viernes a la noche con el gato.

Entérate lo que quieren tus maestros

Desenvolverte bien en la escuela a veces tiene mucho menos que ver con lo mucho que trabajas que con las expectativas que ha puesto tu instructor en ti. Antes de anotarte en una clase, investiga lo que piensan los estudiantes anteriores del profesor y cómo se preparaban para sus clases. Si más de una fuente confiable te dice que el instructor es poco razonable, evita esa clase. Atiende y toma notas. Siéntate cerca del frente, no necesariamente adelante de todo, si no quieres contarle los pelos al profesor. Escribe lo más que puedas sobre lo que se dice (hasta las cosas que dicen tus compañeros... a no ser que sea completamente tonto e irrelevante, lo que pasa casi siempre). Si no puedes escribir rápido o claramente, compra una computadora notebook y llévala a clase. De esa forma toda la información que necesitas para un examen estará tipeada, lo que te ahorrará un paso cuando hagas tu rutina. Pero esto se verá más tarde. Si la usas, siéntate a un lado del aula, para que tu constante tipeo no distraiga al profesor. Tu profesor te hará saber con frecuencia cuáles son los tópicos importantes de sus clases, asegúrate de prestar atención. Por ejemplo, cualquier cosa que se escriba en el pizarrón deberás registrarla en tu computadora. También deberás saber por el lenguaje corporal del instructor, cuán importante es. Y no tengas miedo de hacer preguntas "estúpidas", como "¿Qué es lo que va a incluir en el examen?". Puede ser que te lo diga. Pero, si esto te pone nervioso, pídele al chico que esté más cerca tuyo que haga la pregunta. ¡El títere! Saca ventaja de las horas de trabajo de tu instructor. Puedes ir a la oficina de tu instructor al menos una vez.... para que sepa que te importa su clase. Antes de hacerlo, escribe las preguntas que tienes sobre la clase o sobre las cosas que leíste. Aunque no tengas preguntas específicas, será útil reunirte con él simplemente para tener una idea de lo que vendrá en el examen. Recuerda, aunque actúe como si estuviera ocupado, ayudarte es su trabajo; no aceptes que no te dé su total atención durante sus horas de trabajo. Entérate de lo que salió mal. Si por alguna razón todavía no rindes en el examen, no te asustes. Ve al instructor y de manera amable pídele discutir lo que no fue satisfactorio. Aprenderás a hacerlo mejor la próxima vez, y también le demostrarás que te importa tu actuación (lo que a su vez puede afectar tus notas en el futuro). Hasta puede darte la oportunidad de rehacer el examen. Suspira, suficiente del recreo de primavera en Daytona.

Aprende algunos trucos para estudiar

Lee con inteligencia Los libros de texto están diseñados para enfatizar los puntos que necesitas saber. Tienen un sumario, recapitulación o sección con preguntas al final de cada capítulo. También, enfócate en el contenido. Cuando leas un trabajo, mantén los ojos abiertos para leer los subtítulos y los términos en negritas. Reléelo todo, tomando notas mientras lo haces. Puedes escribir un pequeño sumario de cada capítulo cuando terminas, para saber si entendiste (y puedes explicar) el material. Ilumina los párrafos importantes. Leer las oraciones que has señalado es una buena forma de estudiar. Usa lineamientos Éstos pueden ser convenientes. Son más efectivos si no piensas en ellos como listas, sino como grupos de echos y conceptos basados en su relación de unos con otros. Encontrarás que muchos de los tópicos que estudies se agruparán en los encabezados. Haz tus lineamientos. Podrás recordarlos mejor y saber cómo se relacionan unos con otros. Reescribe las notas a mano Cuantos más de tus sentidos uses mientras estudias, más fuertemente se almacenará la información en tu cerebro. Por ello, uno de los mejores consejos para estudiar es que reescribas las notas a mano 2 y repitas las palabras en voz alta. De esta forma, estás reforzando la información. Leerás las notas, procesándolas para físicamente copiarlas, diciendo las palabras y oyéndolas. Así, te será mucho más fácil recordar la información. Usa dispositivos nemotécnicos Memorizar te puede dar resultado, como puede ser que tengas mejor suerte con dispositivos nemotécnicos. Se usan asociando a un sonido con un concepto, así que lo que tienes que recordar es el sonido. Si, la primera letra de cada apartado puede ser ensamblada como una palabra, tendrás que recordar esa palabra para recordar cada apartado de la lista. También pude servir para listas largas. Prueba con los grupos de estudio Los grupos pueden ser una gran forma de motivarte para trabajar y recibir información. - Encuentra un grupo de 3 ó 4 estudiantes. Deben ser más o menos del mismo nivel de tu intelecto. Si estás a un nivel más alto, estarás gastando tu tiempo. Si son mucho más inteligentes que tú, te confundirás y te descorazonarás. - Elige un plan de estudio en grupo que funcione. - Aunque el grupo tenga sólo un miembro, le puede dar a tu trabajo un incentivo adicional. - Busca miembros que estén tan comprometidos como tú y pon algunas reglas: llegar a tiempo, llegar preparado y usar el tiempo juntos para discutir el trabajo. -Para tener más consejos sobre el estudio, ve a Información sobre las habilidades del estudio en Recursos. Tarjetas Con ellas refuerzas la información a través del proceso de escribirlas. Cuanto más escribas sobre el tema, mejor te irá. Haz menos de 100 o pasarás más tiempo haciendo bonitas tarjetas que usándolas. Abarrotamiento Todos lo hacen, pero eso no significa que esté bien. Abarrotarte de conocimientos la noche anterior a un examen aumentará tu ansiedad y te quitará horas de sueño. Así que comienza a estudiar por lo menos dos semanas antes del examen y asegúrate de irte a dormir a una hora razonable la noche anterior. Exámenes de práctica y sesiones de repaso Usa los exámenes que tomó tu profesor en años anteriores. Úsalos. Qué mejor forma de saber lo que debes esperar que ver lo que el profesor preguntó antes. Asegúrate de practicar con esos exámenes hacia el final de tu período de estudio. Trátalos como si fueran el examen real y ve cómo los resuelves. No es ilegal ni está mal usar los viejos exámenes si están disponibles, ¡para eso están ahí! Muchos maestros también hacen sesiones de repaso antes del examen. Son importantes porque muchos profesores van a dar claves y pistas, accidentalmente, sobre el examen. Así que aunque sea muy aburrido, ve. Consejo sobre la materia específica Historia: las fechas son invaluables. Escribe las de cada evento mayor, para saber sus causas y efectos. Reescríbelas de memoria. Resalta con colores los nombres de la gente que estuvo involucrada. Ciencia: Las tarjetas son tus amigas. Los dispositivos nemotécnicos funcionan muy bien para los términos de ciencia. Matemática: La práctica es la clave. Haz tantos problemas de práctica como puedas hasta que les hayas tomado la mano. Matemática no es la clase de materia que puedas leer solamente, debes practicar. Inglés: lee tus notas y familiarízate con los términos literarios y técnicas que te mostró tu maestro. Los resúmenes de los argumentos también son útiles. Finalmente crea una lista de ejemplos de cada uno de los libros con los que estás familiarizada. Lengua extranjera: si es un examen de vocabulario, usa las tarjetas. Pero si es un ensayo o gramática, es mucho más importante que te familiarices con los verbos y sus conjugaciones. Si es un examen oral, busca alguien con quién hablar. Va a aumentar tu fluidez y comodidad.

Chequea algunas de las "comidas para el cerebro"

Posiblemente todos estos consejos sean demasiado obvios para ti, y quieres algo más exótico. Aquí tienes algunas segerencias dietéticas, también conocidas como "comidas para el cerebro". Puede ser que sean efectivas para ti o no, pero en caso de que estés lo suficientemente desesperado como para probar cualquier cosa, aquí las tienes. Una dieta apropiada evidentemente es importante para darte la energía y la concentración que necesitas para estudiar. Y aunque te veas tentado de comer Comidas con Valor Extra y Din Dongs todo el día, es una mejor idea hacer una dieta balanceada y sana, llena de las vitaminas y nutrientes esenciales. Algunos de estos nutrientes están directamente ligados con el enfoque mental y hasta con la inteligencia. Por ejemplo, un estudio británico encontró una correlación entre la dieta y la inteligencia, concluyendo que 1 de cada 4 chicas de colegio involucradas en el estudio estaba dañando su cociente intelectual haciendo dieta y privándose del hierro. El autor del estudio termina diciendo que debido a la frecuencia con que las mujeres jóvenes hacen dietas, es común que haya un pobre nivel de hierro entre las chicas británicas de colegio y que la dieta y los niveles de hierro juegan un rol importante para determinar el cociente intelectual. Las cuatro Gs: gingko, ginseng, ginseng siberiano y gotu kola En su libro "Herbs for Health and Healing" (Hierbas para la salud y la curación), Kathi Keville y Peter Korn discuten los estudios clínicos que muestran las 4 Gs, ginkgo, ginseng, ginseng siberiano y gotu kola como una mejora para las habilidades mentales, incluyendo "concentración, aptitud, conducta, alerta y hasta inteligencia". Esto puede ser debido a que tomando estas hierbas se produce un incremento del flujo del oxígeno al cerebro. Mientras estos efectos son particularmente notables en la gente anciana que ha mostrado una declinación en sus facultades mentales, muchos estudiantes universitarios se apoyan en las 4 Gs para mejorar la memoria. La mejor de las hierbas para mejorar la memoria es el ginkgo, y casi todos los suplementos para la "mejora de la memoria" lo contienen. Como Keville y Korn, reportan en un apartado del libro, cuando se les da ginkgo a los estudiantes antes de una sesión de estudios, "generalmente la mitad de los estudiantes dicen que realmente ven una diferencia", y el efecto es más pronunciado cuando se lo combina con ginseng o ginseng siberiano. Vitamina E Hay una variedad de vitaminas útiles para mejorar la función del cuerpo, incluyendo el cerebro. Los investigadores han ligado a la falta de vitamina E con la pérdida de la memoria. Sin embargo, estos estudios reúnen a gente más grande que está más proclive a sufrir una degeneración del cerebro debido al envejecimiento. Por lo tanto, aunque debes tener suficiente de esta vitamina en tu dieta para proteger tus facultades mentales, no quiere decir que una mega dosis te vaya a ayudar con un examen importante (puedes encontrar otros suplementos vitamínicos que parece que cumplen esta función). Mientras que el germen de trigo, el aceite de maíz y el aceite de maní tienen una gran cantidad de vitamina E, y que las carnes son una buena fuente, los suplementos pueden ser la mejor forma de incrementar su ingesta. Asegúrate de hablar con tu médico antes. La vitamina E licúa tu sangre, así que no la tomes si estás con anticoagulantes o vas a someterte a una cirugía en un futuro cercano. Lecitina Los estudios médicos han mostrado que la lecitina (que es un "fosfolípido", no preguntes) y su componente más significativo, la colima, son beneficiosos para el tratamiento de los desórdenes neurológicos, la pérdida de la memoria y la depresión. La lecitina puede ser que esté involucrada en el transporte de los lípidos y el colesterol (el bueno) del hígado a la sangre y esto también puede hacer que cumpla un importante rol en la salud del sistema circulatorio y mejorar la salud del cerebro. Las fuentes naturales son los huevos, los productos lácteos y las carnes que tienen grasa y colesterol, aunque la lecitina en sí misma no tiene colesterol. Las frutas y las verduras generalmente tienen poca lecitina, a excepción de los avocados (una "comida del cerebro", aunque alta en grasas) y las arvejas de soja (que son buenas para ti, así que cómelas). Otra vez, se debe decir que, aunque debas tener mucha lecitina en tu dieta, la relación entre esta sustancia y el cerebro aun no se entiende bien. Así que ahí tienes. Sea a través de hierbas, organización o el viejo compromiso, es posible romper el círculo de estudio sustancial, sin importar el alto grado de estudiante negligente que seas en este momento.

Fuente:  http://www.ehowenespanol.com/mejorar-tus-habilidades-estudiar-como_38614/