TIPS Y CONSEJOS DE SALUD Y BELLEZA (http://www.pesosaludable.cl)

-      Consume frutas y verduras de distintos colores al día, la variedad aportará distintas vitaminas, minerales y antioxidantes a tu cuerpo.

-      Los alimentos ricos en fibra dietética como las frutas, verduras, pan integral, arroz integral, fideos integrales y legumbres, ayudan a disminuir el colesterol, prevenir enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer, como por ejemplo el de colon.

-      Disminuye el consumo de sal. Puede producir hipertensión y además favorece la retención de líquido y la celulitis. Recuerda que al hablar de sodio, también estamos hablando de sal, por lo tanto, cuidado con los alimentos procesados que poseen un alto contenido de sodio.

-      Recuerda que la actividad física trae muchos beneficios para tu salud, te hará sentir más vital y con más energía, ya que mejora la autoestima, mejora tu postura y figura, reduce el estrés y la ansiedad, mejora el sistema inmune, fortalece huesos, músculos y articulaciones.

-      El consumo de leche y otros derivados lácteos descremados es muy importante durante toda la vida, no sólo en la infancia, ya que fortalece tus huesos y así evitarás la osteoporosis, enfermedad cada vez más común entre las mujeres.

-      Revisar la información nutricional que viene en los envases de los alimentos, es una herramienta muy útil, que te ayudará a seleccionar productos saludables que beneficien tu salud. Debes escoger alimentos que sean “bajos en calorías”, “bajos en grasas saturadas y colesterol”, “bajos en sodio” y “libres de azúcar”.

-      El pescado es un alimento muy saludable ya que contiene proteínas de excelente calidad y omega 3, lo que mejora tu sistema cardiovascular. Consúmelo 2 a 3 veces por semana cocido, al horno, al vapor o a la plancha, nunca frito.

Fuente: http://www.pesosaludable.cl/tips-y-consejos-de-salud-y-belleza/

Los rompecabezas y los libros son aliados para prevenir la enfermedad de Alzheimer (vidaysalud.com)

El mantener el cerebro activo durante toda tu vida con actividades estimulantes como la lectura, la escritura y armar rompecabezas, es la clave para disminuir los niveles de una proteína relacionada con una condición a la que muchos temen: la enfermedad de Alzheimer. 

 

Julia tiene 80 años y es tan lúcida como una persona joven. Todas las personas de la familia lo comentan un poco admirados. Ella siempre ha sido muy activa y le encanta tomar clases: con su mejor amiga van a cursos de historia del arte, por lo que le toca leer y estudiar. Así se mantiene entretenida, dice ella.

Pero más que entretenimiento, por el hecho de mantener la mente activa con lecturas y otros estímulos cognitivos, Julia está alejando a la enfermedad de Alzheimer. Como ella, muchas personas pueden mantenerlo a raya si dedican más tiempo a la lectura, a la escritura y a una actividad muy divertida: armar rompecabezas. Ahora que ya lo sabe, Julia disfruta armándolos con sus nietos. Es su nuevo pasatiempo.

Un estudio reciente realizado en el Instituto de Neurociencias de la Universidad de California en Berkeley sugiere que los adultos mayores (los hombres y las mujeres) que practicaron actividades estimulantes para el cerebro a lo largo de la vida, tienen menos depósitos de la proteína beta amiloide, la cual está ligada al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

Así mismo, elegir una actividad como armar rompecabezas, llenar crucigramas, leer novelas, descifrar la lógica del sudoku o escribir, puede retrasar el avance de la enfermedad de Alzheimer cuando se realiza antes de que aparezcan los síntomas.

Las causas de la enfermedad o el mal de Alzheimer aún no han sido definidas, a pesar de los miles de estudios que hay en relación a ella. Se cree que son una serie de factores y es por eso que este estudio es importante, pues da claves al respecto.

Para llegar a concluir que actividades, como armar rompecabezas, resultan beneficiosas para prevenir este tipo de demencia, los investigadores le pidieron a 65 adultos sanos, mayores de 60 años que dijeran con cuánta frecuencia hacían este tipo de actividades. Las preguntas abarcaron varias etapas de la vida, desde los 6 años hasta la edad actual de los participantes.

Además, los participantes resolvieron pruebas de memoria y otras funciones cognitivas y fueron sometidos a un estudio de tomografía de emisión de positrones que proporciona imágenes (conocido como PET-Scan) que permite visualizar la proteína beta amiloide en el cerebro. Los resultados de estas pruebas fueron comparados con los de 10 pacientes diagnosticados con Alzheimer y las 11 personas sanas en sus veinte. 

Los resultados encontraron una conexión importante entre los niveles de actividades cognitivas y el nivel de la proteína beta amiloide. Se encontró una relación inversa entre más altos los niveles de actividad cognitiva, menor el nivel de la proteína beta amiloide y menor la incidencia de Alzheimer.

Algo que sobresalió fue que los adultos mayores que reportaron no practicar muchas actividades estimulantes para el cerebro presentaron un nivel de dicha proteína similar a la de los pacientes con Alzheimer. Mientras que los adultos mayores con más actividades estimulantes en el transcurso de su vida, tenían niveles de la proteína parecidos a los jóvenes.

Como ves, las actividades que mantienen al cerebro activo y lo divierten, son indispensables para mantenerlo sano. Así que no importa la edad que tengas, empieza ahora, ¿Qué tal armar un rompecabezas o escribir un cuento semanal? Diviértete y de paso, contribuirás a tener un cerebro ágil y vital, como el de Julia, a pesar de su edad.

Fuente: http://www.vidaysalud.com/daily/estres-y-salud-mental/los-rompecabezas-y-los-libros-son-aliados-para-prevenir-la-enfermedad-de-alzheimer/?mqsc=E3117384

El optimismo protege al corazón (BBC)

La gente con una visión positiva de la vida y bienestar psicológico tiene menos riesgo de sufrir enfermedad del corazón y trastornos cerebrovasculares, afirman científicos en Estados Unidos.

Los investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard revisaron más de 200 estudios publicados sobre cómo el optimismo y una visión positiva de la vida protege al corazón.

Encontraron que aunque la gente optimista tiene una mejor salud general, también observaron que ver la vida positivamente ayuda a reducir los factores de riesgo cardiovasculares, como la hipertensión y el alto colesterol.

Varios estudios ya han demostrado que los estados psicológicos negativos, como el estrés, la depresión, ira, ansiedad y hostilidad, incrementan el riesgo de sufrir trastornos del corazón.

Pero hasta ahora no se tiene mucho conocimiento sobre cómo los estados positivos están vinculados a la salud cardiovascular.

La nueva investigación, publicada en Psychological Bulletin, la revista de la Asociación Psicológica Estadounidense, encontró que el optimismo y bienestar psicológico sí tienen un impacto en el riesgo de eventos como infartos y enfermedad cerebrovascular.

Bienestar psicológico

Los científicos analizaron investigaciones que registraban factores como el grado de optimismo de un individuo, su satisfacción con la vida y su felicidad.

Se encontró que los individuos con el mayor bienestar psicológico mostraron 50% menos riesgo de enfermedades del corazón y circulatorias, independientemente de la edad, estado socioeconómico, tabaquismo o peso corporal de los participantes.

"La ausencia de lo negativo no es lo mismo que la presencia de lo positivo" expresa la doctora Julia Boehm, quien dirigió el estudio.

"Por ejemplo, los individuos más optimistas tienen aproximadamente 50% menos riesgo de experimentar un evento cardiovascular inicial comparado con sus pares" agrega.

"Aunque este estudio no investigó el efecto del estrés, sí confirma lo que ya sabemos sobre el bienestar psicológico: que es una parte importante de un estilo de vida sano, igual que mantenerse activo y comer sanamemte" - Maureen Talbott

Tal como señalan los investigadores los individuos con un mayor sentido de bienestar se ven comprometidos en conductas más sanas como hacer ejercicio, comer una dieta sana y dormir bien.

Pero también este mayor bienestar está vinculado a mejores funciones biológicas, como menores niveles de presión arterial, niveles más sanos de grasa en el sangre y un peso corporal normal.

El optimismo, agregan, parece también retrasar la progresión de las enfermedades cardiovasculares.

La doctora Boehm subraya, sin embargo, que estos resultados sólo sugieren un vínculo y no quieren decir que el optimismo sea un "amortiguador" contra estos trastornos.

Además, agrega, es muy difícil medir objetivamente el estado de bienestar de una persona. Y otros factores de riesgo, como el colesterol y la diabetes son indicativos más importantes cuando se trata de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Y como una persona optimista y con sentido de bienestar tiene más probabilidad de verse comprometida en conductas sanas, esto también puede tener una influencia en los resultados del estudio.

Vínculo claro

Pero los científicos tomaron en cuenta todos estos factores y aún así se vio un claro vínculo entre optimismo y mejor salud cardiovascular.

Tal como expresa Maureen Talbot, de la organización British Heart Foundation, "la asociación entre enfermedad cardiovascular y salud mental es muy compleja y todavía no logramos entenderla totalmente".

"Aunque este estudio no investigó el efecto del estrés, sí confirma lo que ya sabemos sobre el bienestar psicológico: que es una parte importante de un estilo de vida sano, igual que mantenerse activo y comer sanamente".

"También pone de manifiesto la necesidad de que los profesionales de la salud tengan un enfoque holístico en la asistencia sanitaria, que tomen en cuenta el estado de la salud mental de una persona y analizar el impacto en su salud física" agrega la experta.

Según los investigadores si otros estudios confirman que los niveles altos de satisfacción, optimismo y felicidad tienen un impacto en la salud cardiovascular, esto deberá tomarse en cuenta en el establecimiento de estrategias de prevención y tratamiento.

Según la profesora Laura Kubzansky, otra de las investigadoras, este estudio muestra que "para mejorar la salud cardiovascular, más que simplemente mitigar los déficits psicológicos hay que incrementar las fortalezas psicológicas".

Cifras de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) muestran que más de 2.200 personas mueren a causa de una enfermedad cardiovascular cada día, esto es una muerte cada 39 segundos.

Fuente:  http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2012/04/120417_optimismo_protege_corazon_men.shtml

Hábitos saludables a la hora de comer (consejossabios.com)

1. Evite los problemas a la hora de comer.
2. Procure no trabajar durante las comidas para poder alimentarse tranquilo.
3. Coma siempre sentado.
4. Tomese todo el tiempo necesario para que el organismo registre qué comida y cuanta cantidad esta recibiendo. De ese modo se segregarán los jugos digestivos que corresponden.
5. Mastique repetidas veces sin engullir. El alimento debe llegar al estómago lo más triturado posible. Para evitarle más trabajo del debido.
6. No hable mientras esta comiendo. De esa manera ingresará demasiado aire, el cual sumado a las bebidas gaseosas, puede generar distenciones intestinales o cólicos.
7. No ingiera comidas a temperaturas extremas.

Gracias a: Ximena - Santiago - Chile - rec.:3/8/2007 - pub.:3/8/2007 - Enviado:4/2/2012  

Fuente:  http://www.consejossabios.com/BuscarConsejo.asp?Palabra=10810+

99 Ways To Relieve Stress

Harriet Meyerson, who has given seminars on lowering stress, keeps these tips posted on her Web site, Confidencecenter.com.

 

1. Get up 15 minutes earlier.

2. Prepare for the morning the night before.

3. Avoid tight-fitting clothes.

4. Don't rely on memory. Write it down.

5. Practice preventive maintenance.

6. Make duplicate keys.

7. Say "no" more often.

8. Set priorities in your life.

9. Avoid negative people.

10. Use time wisely.

11. Simplify meal times.

12. Make copies of important papers.

13. Anticipate your needs.

14. Repair things that don't work properly.

15. Ask for help with the jobs you dislike.

16. Break large tasks into bite-size portions.

17. Look at problems as challenges.

18. Smile.

19. Un-clutter your life.

20. Be prepared for rain.

21. Tickle a baby.

22. Pet a friendly dog or cat.

23. Don't know all the answers.

24. Look for the silver lining.

25. Say something nice to someone.

26. Teach a kid to fly a kite.

27. Walk in the rain.

28. Schedule playtime into every day.

29. Take a bubble bath.

30. Be aware of the decisions you make.

31. Believe in yourself.

32. Stop saying negative things to yourself.

33. Visualize yourself winning.

34. Develop your sense of humor.

35. Stop thinking tomorrow will be a better day.

36. Set goals for yourself.

37. Dance a jig.

38. Say hello to a stranger.

39. Ask a friend for a hug.

40. Look up at the stars.

41. Practice breathing slowly.

42. Learn to whistle a tune.

43. Listen to a symphony.

44. Watch a ballet.

45. Read a story curled up in bed.

46. Do a brand-new thing.

47. Stop a bad habit.

48. Buy yourself flowers.

49. Take time to smell the flowers.

50. Find support from others.

51. Ask someone to be your "Vent Partner."

52. Do it today.

53. Work at being cheerful and optimistic.

54. Put safety first.

55. Do everything in moderation.

56. Pay attention to your appearance.

57. Strive for excellence, not perfection.

58. Stretch your limits a little each day.

59. Look at a work of art.

60. Hum a jingle.

61. Maintain your weight.

62. Plant a tree.

63. Feed the birds.

64. Practice grace under pressure.

65. Stand up and stretch.

66. Always have a Plan B.

67. Learn a new doodle.

68. Memorize a joke.

69. Be responsible for your own feelings.

70. Learn to meet your own needs.

71. Become a better listener.

72. Tell someone "Have a good day."

73. Throw a paper airplane.

74. Exercise every day.

75. Learn the words to a new song.

76. Get to work early.

77. Clean out one closet.

78. Play patty cake with a toddler.

79. Go on a picnic.

80. Take a different route to work.

81. Leave work early (with permission) just for you.

82. Put an air freshener in your car.

83. Watch a movie and eat popcorn.

84. Write a note to a far-away friend.

85. Go to a ballgame and scream for your team.

86. Cook a meal and eat by candlelight.

87. Remember that stress is an attitude.

88. Keep a journal.

89. Practice a monster smile.

90. Remember: You always have options.

91. Have a support network.

92. Quit trying to "fix" other people.

93. Get enough sleep.

94. Talk less and listen more.

95. Freely praise other people.

96. Recognize the importance of unconditional love.

97. Set appointments ahead.

98. Cherish your family and friends, and let them know it.

99. Relax. And remember: you have the rest of your life to live.

Algebra Definition

Definition: A branch of mathematics that substitutes letters for numbers. An algebraic equation represents a scale, what is done on one side of the scale with a number is also done to the other side of the scale. The numbers are the constants. Algebra can include real numbers, complex numbers, matrices, vectors etc. Moving from Arithmetic to Algebra will look something like this: Arithmetic: 3 + 4 = 3 + 4 in Algebra it would look like: x + y = y + x 

Source: http://math.about.com/cs/algebra/g/algebradef.htm

Preguntas para “reconocer” a tu pareja ideal (anaceciliavera.com.ar)

Estas son las preguntas relacionadas al artículo Cómo “Reconocer” A Tu Pareja Ideal.

El objetivo de esta herramienta es que te pongas en contacto con tus necesidades y deseos para clarificar qué es lo que quieres para ti en el área amorosa y de pareja.  Te sorprenderás al leer la primera pregunta en donde te animo a que pienses que es lo que no quieres de una pareja.

Considero que es importante tener en claro tanto lo que quieres como lo que no quieres, de manera de clarificar lo que no aceptas y lo que realmente necesitas para luego enfocarte en ello y lograr tu objetivo.

Busca algún lugar calmo para trabajar con tu interior. Este será un trabajo de visualización e imaginación. La idea es que obtengas una imagen en tu mente de aquella persona que te gustaría atraer y que te imagines a ti mismo en la dinámica de esa relación. No estamos hablando de magia ni mucho menos. El objetivo de este trabajo es que identificar tus deseos con respecto al área amorosa y de pareja.

¿Para qué identificar y clarificar? Para que estés atento y al “acecho” de las oportunidades y puedas reconocer a esa persona más fácilmente en las experiencias que vivas de aquí en adelante.

¡Manos a la obra!

Aquí van las preguntas:

1. ¿Cuáles son las características negativas que NO quieres en una pareja?

Identificar lo que NO quieres de una persona es muy importante porque te permite detectar aquello que sabes de antemano que no será bueno para ti. La idea es que tengas claras qué cosas no quieres en forma excluyente, para no conformarte aceptando relaciones que no te harán bien.

Si has tenido parejas anteriormente, céntrate en todas aquellas características que no te gustaban de ellas. Agrúpalas bajo los grupos: características espirituales, intelectuales/mentales y físicas.

Por ejemplo: Mentiroso/a…. Irresponsable…

Si no has tenido parejas hasta ahora, igualmente piensa qué cosas no te gustarían que estuvieran presentes en su persona y conducta.

2. ¿Cuáles son las características negativas tuyas que quieres erradicar en tu próxima relación de pareja?

Esto requiere un análisis propio acerca de aquellas actitudes tuyas que consideras negativas y que han perjudicado tus relaciones anteriores. De esta manera, identificarás qué cosas te gustaría cambiar de tu persona (las que consideres posibles) que puedan contribuir a hacer crecer tu futura relación.

Por ejemplo: Mi actitud demandante y exigente…, ó, mis celos excesivos y desconfianza hacia el otro por inseguridades…

Si te ayuda, también agrúpalas por espirituales, intelectuales y físicas.

Por supuesto habrá cosas que no puedes cambiar, la idea es que te concentres en lo que no quieres más para ti de tu propia conducta para que tengas la oportunidad de identificarlo y cambiarlo de ahora en adelante.

¿Cuáles son las características positivas que quieres que tenga tu pareja?

¡Esta parte es muy importante! Finalmente empiezas a clarificar qué es lo que realmente quieres y necesitas en esta importantísima área de tu vida.

De la misma manera, agrúpalas por características espirituales, intelectuales, físicas.

Por ejemplo, una característica espiritual podría ser: Quiero que sea una persona serena y sensible, que no tenga vergüenza de expresar sus sentimientos…

Una característica intelectual podría ser:  Quiero que sea una persona culta, que le guste leer libros…

Secretito: Cuando realicé esta parte, logré escribir casi 50 características positivas que quería de mi pareja ideal entre  las que clasifiqué en espirituales, intelectuales y físicas. ¿Otro secretito más para compartir? De esas 50 características, él cumple 43 .

3. ¿Cuáles son las características positivas que te falta incorporar en tu persona que sumarían en tu próxima relación de pareja?

Sigue las mismas indicaciones de la pregunta anterior, esta vez enfocándote en ti.

Por ejemplo:  Ser más comprensivo/a…

4. ¿Qué quiero de una relación de pareja? ¿Cómo estoy hoy con respecto a lo que quiero?

Por último quiero que analices, después de lo que has trabajado, cómo te encuentras hoy con respecto a lo que quieres como objetivo en el área amorosa.

¿Qué te falta hacer?

¿Qué acciones necesitas seguir de ahora en más?

¿Te amas y valoras a ti mismo? ¿Qué pasos podrías estar dando ahora que te ayuden a cultivar el amor dentro de ti y a conocerte más?

¿Cómo te gustaría encontrarte y sentirte cuando esa persona que sueñes llegue a tu vida?

Un tip adicional*

Busca una cartulina o tablón en el que puedas dibujar, hacer un collage con recortes de revistas, etc. expresando todo este ejercicio escrito. Sé creativo. A tu cerebro le encantan los símbolos; él entiende mejor las imágenes y puede crear una tensión creativa entre la imagen actual y la que visualizas en tu sueño de pareja, aprovechando todos los recursos que tienes disponibles para ir tras esa meta.

Aquí no hay límites. Nadie leerá tu ejercicio. Puedes dejar volar tu imaginación para visualizar esa persona tal cual como la quieras para tu vida y como te visualizas juntos. Si se te cruza algún pensamiento negativo, miedoso o saboteador, cancélalo. Enfócate, en lo que sí quieres de tu pareja ideal.

Al terminar tu ejercicio, tómate un tiempo considerable para verlo y leerlo nuevamente a conciencia. Luego, guárdalo en un lugar seguro y no vuelvas a verlo. Le habrás avisado a tu alma y al universo de tu deseo. Ellos te mostrarán los resultados en las próximas vivencias, pero no estés pendiente, sigue tu vida.  Haz lo que esté a tu alcance desde tu interior, para ir tras tu sueño de encontrar esa persona con quien compartir tu amor.

Mientras dejas que el universo te responda, concéntrate en aprovechar tu tiempo para encontrarte contigo y ponerte de novio con la vida…

¡Sé feliz contigo!

¡Te deseo todos los éxitos aplicando este ejercicio! 

Fuente: http://www.anaceciliavera.com.ar/2009/05/herramienta-preguntas-para-reconocer-a-tu-pareja-ideal/

Cómo la magia de confiar en ti mismo puede abrirte todas las puertas (3 tips) (anaceciliavera.com.ar)

Resumen: Uno de los sentimientos fundamentales para poder alinearte y alcanzar aquello que quieres ser, hacer y tener, es la ferviente convicción de que puedes lograr lo que te propones. Esta convicción se la conoce por muchos nombres. A veces nos referimos a ella como autoestima, auto-confianza, seguridad en uno mismo. En este artículo me explayo sobre esta emoción que te impulsa a la acción, el confiar en ti mismo  y te propongo 3 tips para hacerla crecer.

 

Sentir la convición de que puedes lograr tus objetivos significa concentrarte en un estado mental que te confirma a ti mismo de que puedes lograr lo que te propongas y de que dentro de ti cuentas con lo que se necesita para lograrlo.

Las preguntas que surgen en este momento son:

• ¿Cómo puedes alcanzar esta mentalidad que refuerza tus decisiones y acciones?
• ¿Dónde se encuentra aquello que necesitas para comenzar a confiar en ti mismo?

La respuesta es muy simple, aquello que necesitas para confiar en ti mismo se encuentra en tu interior.  Es una posición que eliges adoptar para presentarte ante el mundo y que va creciendo en tu interior conforme desarrollas los pilares que sostienen esa postura.

Muchas de las inseguridades que sientes día a día son probablemente debidas a conceptos heredados de tu familias. Esto pasa sobre todo en las personas que no han sido apoyadas positivamente por sus familias y/o entornos de crianza y que han absorbido de esta etapa prejuicios y creencias limitantes que les siguen a través del camino de la vida impidiéndoles ver las posibilidades que se abren ante ellos para crear un futuro mejor.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que el pasado es inmutable, no se puede cambiar; como siempre digo, sólo quedó en tu memoria. Lo que sí puedes hacer es reinterpretarlo para encontrar en él las enseñanzas y las oportunidades para salir adelante. Echar culpas a otros por tu baja autoestima no debería ser una de las tareas en las que te debes centrar, si no que, debes hacerte cargo del presente que tiene un valor y poder infinitos. Es tu responsabilidad elegir nuevas creencias y determinar tus prioridades.

Es por ello que hoy más que nunca necesitas confiar en ti mismo, debes elegir estar en tu propio equipo, ser tu “fan número 1”, para que de esta forma puedas impulsarte hacia las metas que te estas proponiendo y busques -y encuentres- en el camino aquello que necesitas para alcanzarlas.

Aquí te dejo algunos pasos que puedes utilizar para alcanzar ese estado mental tan necesario para poder alcanzar tus metas y construir un mejor mañana para tu vida:

• La magia de confiar en ti mismo 1. No malgastes tus energías. Pensar en las cosas que están mal, en aquello que no puedes cambiar y en los errores que has cometido en el pasado no te ayudará a subir tu autoestima. En su lugar, cambia tu actitud y enfócate en lo que esta al alcance de tu mano en este momento. Centra tus pensamientos en tus fortalezas y aptitudes, analiza todas las áreas de tu vida y descubre aquellos dones que te abrirán nuevas oportunidades.

• La magia de confiar en ti mismo 2. Deshazte de los pensamientos negativos. “No puedo”, “Es imposible”, “Es tan difícil”, “Me cuesta”, “Si yo fuera capaz…”, “Si tuviera, fuera, hiciera… podría”, “Ojala me alcanzara”, y tantos otros… es este tipo de conversación interna la que te frena en el camino a tus metas. No te das cuenta, pero al pensarlos y sostenerlos, van minando cada vez más tu autoestima, que es ese motor que te impulsa hacia donde quieras. Vigila esas voces dentro de tu cabeza y rectifica la conversación interna para darle un giro positivo que te energice y te de las fuerzas necesarias para alcanzar tus objetivos.

• La magia de confiar en ti mismo 3. Usa tu poder personal en tu beneficio y no lo entregues a otros.  Concentra tus energías en tu interior, céntrate en tus fortalezas en lo que te crees capaz por ti mismo, no por lo que te digan otros de ti. Lo que los demás piensen de ti no tiene que importarte. Tienes que creer en ti mismo cuando nadie más lo haga porque eso te convertirá en ganador. Refuerza todas tus decisiones y acciones con lo que TÚ quieres hacer y obtener, con tus sueños y objetivos. Deja de pensar en lo que otros dicen o piensan de ti y concéntrate en ti mismo, en aquellos sueños que viven en lo más profundo de tu corazón, y si no los conoces aún, ¡emprende un camino de búsqueda ahora!

Y aquí los tienes mi adorado lector, tres pasos que te ayudarán a crear ese estado mental con el cual podrás alcanzar cualquier cosa que te propongas. Recuerda siempre que QUERER es CREER, y CREER es CREAR.

Las creencias son aquellos pensamientos que aceptamos como verdaderos y que no cuestionamos. Anímate a generar un nuevo conjunto de creencias positivas que te impulsen para alcanzar todo lo que siempre soñaste.

Fuente: http://www.anaceciliavera.com.ar/2011/09/como-la-magia-de-confiar-en-ti-mismo-puede-abrirte-todas-las-puertas-3-tips/

Te Regalo lo que se te Antoje

TE REGALO LO QUE SE TE ANTOJE

1.                Escribe en un papel, y por orden de importancia para ti, todas las cosas que tú deseas; sin temor de pedir demasiado, pues la fuerza que te voy a dar a conocer no sabe de limitación.

2.                Lee tu lista al despertarte y antes de dormir.

3.                Piensa a menudo en tus deseos. Goza imaginándolos y siempre que los recuerdes di: “¡Gracias Padre que ya has dado la orden de que me sean concedidos!”.

4.                No le cuentes a nadie lo que estas haciendo. Esto es muy importante porque si lo comentas con alguien, se disipa toda la fuerza y no verás realizados tus deseos. Eso es todo.

Ahora...

Para mayor satisfacción tuya, sé espléndido contigo mismo. No digas en tu lista que deseas una casita “aunque sea pequeña...”. Pídela del tamaño que te convenga y te agrade plenamente. Si es dinero, menciona la suma, si es trabajo indica que clase, el sueldo al que aspiras, las condiciones y la localidad mas conveniente para ti. 

En tu primera lista pon cosas sencillas para que te vayas acostumbrando tu mismo a ver caer y ocurrir maravillas, pues como jamás has hecho esto, no vas a creer que sea posible, y te advierto que esta duda te puede costar el que no veas lo que has pedido. Es natural que te vengan dudas y desconfianzas porque la idea es muy nueva para ti. Pero cuando sientas escepticismo, pesimismo, etc., saca tu lista, reléela y da gracias de nuevo. El dar gracias por lo que aún no se ha visto es la forma más positiva de manifestar la fe. Lo recomendó Jesucristo en varias ocasiones, como tu recordarás, notablemente, antes de alimentar a cinco mil personas con cinco peces y cinco panes, cuando miró hacia el cielo y dio las gracias en el momento de partir la primera hogaza de pan.

¡Ah...!, te va a sorprender que cada vez que leas tu lista, vas a tener que tachar algunos puntos porque ya se te habrán realizado. Entonces tendrás que hacerla de nuevo, poniendo otros puntos en los lugares más importantes. No te preocupes esto. Es natural, a todo el mundo le ocurre. Lo que sucede es que tu Yo Superior te va indicando que muchos de estos deseos están ya al alcance de tu mano mientras que hay otros que no lo están tanto.

¡Ah...!, no te pongas a elucubrar respecto a la manera de como se te van a dar, porque esto es contraproducente.

La Gran Fuerza Espiritual está más allá de tu comprensión humana. Acepta lo que te da con gratitud, no la interrumpas ni la cohíbas, y sobretodo, no se te ocurra pensar o decir, o exclamar cuando veas tus deseos realizados: “¡Cómo va a hacer!” “¡Esto no parece posible!” “¡NADA DE ESO!”. Lo que pasa es que la Gran Fuerza Espiritual (cuyo nombre verdadero es “La Ley de Precipitación”) es completamente impersonal y coloca sus dones en los lugares más armoniosos y más naturales, aprovechando los canales ya establecidos en tu propia vida. A ella no le interesa el exhibicionismo ni la sorpresa.

Sólo cumple con su cometido de dar lo que tú pidas, donde mejor convenga.

Fuente: "Metefísica para la vida Diaria", Colección Saint German 
Ley de Atracción

Ejercicios para sanar el corazón (laguia2000.com)

El ejercicio físico suele ser, para una persona con hábitos sedentarios y obesa, algo que desea evitar.

Tanto la actividad física como el sedentarismo dan señales al cuerpo que sirven para aprender de ellos.

Por ejemplo, el exceso de actividad aeróbica puede producir dolor en los talones, señal de que hay que reducir el tiempo de esa práctica; y la inactividad puede producir depresión y sensación de embotamiento por falta de movimiento.

El corazón también brinda señales, como dolor, alteraciones del ritmo cardíaco y desmayos.

Cuando nos damos cuenta de estos mensajes que nos transmite el cuerpo podemos interpretar otros más ambiguos y aprender a entender el lenguaje del cuerpo, como el deseo de comer algo dulce que provoca la ansiedad o la verdadera necesidad de descanso que se suele ignorar.

Al iniciar un programa de ejercicios físicos hay que tener en cuenta tres condiciones importantes:

1) Exigirle al cuerpo solamente el 50% de su capacidad, o sea estar dispuesto a interrumpir la actividad cuando se comienzan a percibir las señales de cansancio, cuando la respiración se hace más dificultosa, aumenta la tensión y los movimientos se vuelven más torpes. Si ponemos debida atención, la percepción del nivel de esfuerzo suele ser tan precisa como un marcador electrónico; y con el tiempo, la capacidad del cuerpo para la actividad física irá aumentando progresivamente y se convertirá en algo placentero.

2) Ejercitarse si es posible diariamente, porque esta práctica incentivará el deseo de hacerla, a menos que la persona se haya esforzado demasiado y entonces sí tenderá a evitarla.

3) Guiarse por la respiración y la transpiración, porque quedarse sin aliento y sudar demasiado es señal de que le estamos exigiendo demasiado al cuerpo.

De todos modos si hay antecedentes de problemas cardíacos, siempre es necesario consultar con el médico, principalmente luego de haber pasado mucho tiempo sin realizar actividad física programada.

El Ayúrveda, medicina milenaria de la India, enseña que para lograr el máximo beneficio de una actividad física hay que tener en cuenta el tipo de fisiología que tiene cada uno.

Por que esto sea posible, distingue tres tipos de personalidad que denomina: Vata, Pita y Kapha, según ciertas características.

Los tipos Vata, que son más emocionales, sensibles y fáciles de desestabilizar, se pueden desequilibrar con el esfuerzo físico intenso; por lo tanto, lo más apropiado para ellos son las caminatas livianas, andar en bicicleta, practicar yoga o bailar.

Los tipos Pita disfrutan enfrentándose a desafíos, pero tienden a exigirse demasiado, por lo que las actividades más adecuadas para este tipo de personalidad son el trote, el esquí, el ciclismo y la natación, practicadas con fines placenteros y no para competir.

La competencia, aunque sólo sea contra sí mismo, puede producir frustración y generar hostilidad, emociones que pueden afectar el corazón.

Los tipos kapha necesitan ejercicios vigorosos y actividades que pongan en juego su capacidad de resistencia, como la carrera, el ciclismo, la natación, el levantamiento de pesas y el aerobismo, que son las actividades más adecuadas para ellos, aunque les resulte difícil empezar.

Los tipos kapha son personas fuertes que pueden realizar ejercicio competitivo amistoso y de esta forma evitar su tendencia al sedentarismo y a los malos hábitos alimenticios, que son las condiciones que favorecen la enfermedad coronaria cardíaca.

Los ejercicios de respiración tienen también una gran importancia para la salud del corazón y de todos los demás órgamos, porque es la forma primordial de nutrir el cuerpo con esa energía.

Respirar en forma consciente durante la meditación o el ejercicio físico es muy beneficioso para mantener el cuerpo y la mente saludables.

Fuente: “Sanar el corazón”; Deepak Chopra.

http://psicologia.laguia2000.com/psicologia-y-medicina/ejercicios-para-sanar-el-corazon

 

Walking could be a useful tool in treating depression (BBC)

Something as simple as going for a brisk stroll could play an important role in fighting depression, according to researchers in Scotland.

Vigorous exercise has already been shown to alleviate symptoms of depression, but the effect of less strenuous activities was unclear.

A study in the journal Mental Health and Physical Activity showed walking had a "large effect" on depression.

One in 10 people may have depression at some point in their lives.

The condition can be treated with drugs, but exercise is commonly prescribed by doctors for mild symptoms.

Researchers at the University of Stirling scoured academic studies to find data on one of the mildest forms of exercise - walking.

They found eight studies, on a total of 341 patients, which fitted the bill.

Therapy

The report's authors showed "walking was an effective intervention for depression" and had an effect similar to other more vigorous forms of exercise.

"The beauty of walking is that everybody does it” - Prof Adrian Taylor University of Exeter

They said: "Walking has the advantages of being easily undertaken by most people, incurring little or no financial cost and being relatively easy to incorporate into daily living."

However, they cautioned that much more research needed to be done. There are still questions over how long, how fast and whether walking should take place indoors or outdoors.

Prof Adrian Taylor, who studies the effects of exercise on depression, addiction and stress at the University of Exeter, told the BBC: "The beauty of walking is that everybody does it."

He added: "There are benefits for a mental-health condition like depression."

How any form of exercise helps with depression is unclear. Prof Taylor said there were ideas about exercise being a distraction from worries, giving a sense of control and releasing "feel-good" hormones.

The mental-health charity Mind said its own research found that spending time outdoors helped people's mental health.

Its chief executive, Paul Farmer, said: "To get the most from outdoor activities it's important to find a type of exercise you love and can stick at. Try different things, be it walking, cycling, gardening or even open-water swimming.

"Exercising with others can have even greater impact, as it provides an opportunity to strengthen social networks, talk through problems with others or simply laugh and enjoy a break from family and work. So ask a friend to join you."

Source:  By James Gallagher Health and science reporter, BBC News

 http://www.bbc.co.uk/news/health-17701485

Comer nueces y otros frutos secos protege al corazón (BBC)

Las personas que consumen frutos secos de cáscara dura, como nueces, castañas y almendras, muestran menos prevalencia de factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, como diabetes tipo dos, niveles altos de colesterol y obesidad.

Las nueces reducen los factores de riesgo cardiovasculares como diabetes tipo 2, colesterol malo y proteína C reactiva.

También tienen niveles menores de los compuestos dañinos que se sabe conducen a trastornos del corazón, revela un estudio llevado a cabo en Estados Unidos.

Los científicos de la Universidad Estatal de Louisiana compararon los registros médicos de 13.292 individuos, hombres y mujeres de 19 años o más.

Todos habían participado en los Sondeos Nacionales de Salud y Nutrición de Estados Unidos, en los cuales se llevó un registro de sus hábitos de consumo de 1999 a 2004.

Para el estudio, publicado en Journal of the American College of Nutrition (Revista del Colegio Estadounidense de Nutrición), los investigadores analizaron las mediciones de los factores de riesgo conocidos de enfermedad cardiovascular.

Y compararon esos datos con la cantidad de frutos secos de cáscara dura que consumían los participantes durante un período de 24 horas.

En particular se midió el consumo de almendras, nuez de Brasil, macadamias, castañas, avellanas, pacanas, piñones, pistachos y nuez.

Protectores

Los resultados mostraron que los individuos que consumían 7 gramos o más de estos alimentos durante un período de 24 horas mostraron niveles más altos de lipoproteína de alta densidad (el llamado colesterol bueno) y niveles menores de la llamada proteína C reactiva.

Este compuesto es una sustancia indicadora de inflamación que se sabe puede conducir a una variedad de enfermedades crónicas, incluida enfermedad del corazón.

"Uno de nuestros hallazgos más interesantes fue el hecho de que los consumidores de frutos secos tenían un menor peso corporal, un menor índice de masa corporal y una cirunferencia de cintura más pequeña que los no consumidores " - Dra. Carol O'Neil

Según los investigadores, "el consumo de estos frutos secos está asociado a 5% menos prevalencia de síndrome metabólico, un nombre para un grupo de factores de riesgo que ocurren juntos e incrementan el riesgo de obstrucción de las arterias coronarias, enfermedad cerebrovascular y diabetes tipo 2".

"Además -agregan- las personas que consumen frutos secos muestran también una menor prevalencia de cuatro factores de riesgo de síndrome metabólico: obesidad abdominal, hipertensión, altos niveles de glucosa en ayunas y bajos niveles de colesterol de lipoproteína de baja densidad (colesterol bueno)".

Estudios en el pasado ya habían demostrado que los frutos secos, en particular los de cáscara dura, son alimentos muy nutritivos y buenos para la salud, en particular para el bienestar del corazón.

Se ha demostrado que algunos frutos de cáscara dura, la nuez en particular, son un producto natural "casi perfecto" por su alto nivel de antioxidantes y proteínas.

Estos productos contienen altos niveles de polifenoles, compuestos químicos antioxidantes que ayudan al organismo a contrarrestar los efectos de las moléculas que causan oxidación y dañan a las células.

Por eso los expertos subrayan desde hace tiempo que el consumo regular de frutos secos puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, determinados tipos de cáncer y diabetes tipo 2.

Pero tal como señalan los científicos de Louisiana, otros estudios nutricionales han mostrado que el consumo de frutos secos entre la población de Estados Unidos -y del resto del mundo- es relativamente baja.

Y como las enfermedades cardiovasculares se han convertido ya en la principal causa de muerte en muchos países del mundo, estos alimentos podrían ser una herramienta muy valiosa para combatir tanto esta epidemia como la de obesidad.

"Uno de nuestros hallazgos más interesantes fue el hecho de que los consumidores de frutos secos tenían un menor peso corporal, un menor índice de masa corporal y una circunferencia de cintura más pequeña que los no consumidores" dice la doctora Carol O'Neil, quien dirigió el estudio.

"Los frutos secos deben ser parte integral de una dieta sana y su consumo debe ser alentado por los profesionales de la salud", agrega la investigadora.

Fuente: http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2012/04/120413_nueces_proteccion_cardiovascular_men.shtml

Dieta hot para mejorar la "performance" masculina en la cama (lanación.cl)

Sandía, cerezas y jengibre son algunos de los alimentos que podrían ayudar a reemplazar a la píldora azul del velador. Afrodisiacos naturales, que aumentan la irrigación sanguínea y bajan los niveles de colesterol, 2 problemas que inciden directamente en el buen funcionamiento del aparato reproductor masculino.

Una tarea que se puede hacer a cualquier hora del día, sin contraindicaciones y las veces que quieras o tu cuerpo te lo permita, parece un asunto muy fácil. Pero lograr una erección en el hombre es un proceso bioquímico un poco más complicado que eso, y requiere que todo el cuerpo trabaje a su máxima potencia.

Según la revista para hombres GQ México, el cuerpo masculino necesita contar con las arterias del cuerpo totalmente despejadas, o sea libres de colesterol, y una gran capacidad para lograr la dilatación express de sus vasos sanguíneos para conseguir una excelente perfomance en la cama.

Mecanismos que se basan en la producción de oxido nítrico por el cuerpo, el mismo químico que utilizan los fármacos para tratar los problemas de disfunción eréctil como el Viagra, y que las células endoteliales del organismo deben liberar por el torrente sanguineo para una noche de pasión.

Químicos que el hombre puede adquirir o potenciar su producción a través de la ingesta de alimentos ricos en esta proteína, como las frutas primaverales,  para proteger su virilidad y de paso, dejar contenta a sus mujeres.

“Los alimentos adecuados ayudan a estar bien y a revertir pequeñas anomalías vasculares antes de no tener más remedio que utilizar medicamentos", explica el doctor Steven Lamn, profesor de la Escuela de Medicina de Nueva York  a la publicación mexicana.

ALIMENTOS VIRILES

Acá le entregamos la lista de frutas que ayudan a una erección segura y duradera sin tener que tomar la famosa "pastillita" antes del encuentro amoroso. Lea y anote:

1.- Sandía : Tiene un alto contenido de citrulina, que como la pequeña píldora azul estimula la producción de óxido nítrico y aumenta el flujo sanguíneo hacia el pene, lo que fortalece la erección.

2.- Cerezas: Los estudios muestran que los flavonoides de las bayas rojas, azules y púrpuras limpian los radicales libres de las arterias, lo que las relaja y mejora el flujo sanguíneo.

3.- Plátanos: Son ricos en potasio, que relaja las paredes de los vasos sanguíneos y permite un mejor flujo sanguíneo por todo el cuerpo. Además, compensa una dieta alta en sodio, al mantener la presión arterial bajo control, según un estudio publicado en la revista Hypertension.

4.- Nueces: El aminoácido L-arginina, que abunda en las nueces, es uno de los bloques de construcción del óxido nítrico. Traducción: Una dieta que incluye estos frutos secos de cáscara dura como una piedra contribuye a erecciones consecuentemente igual de duras.

5.- Jengibre: Mediante el lavado de radicales libres de los vasos sanguíneos y la disminución de la inflamación, el jengibre relaja las arterias y mejora el flujo sanguíneo. Según un estudio publicado de la revista International Journal of Cardiology, aproximadamente 1 cucharadita unas cuantas veces a la semana es todo lo que se necesita para cosechar las recompensas cardiovasculares del jengibre.

6.- Pistachos: Un puñado de pistachos al día puede mejorar la función eréctil, "la satisfacción sexual, la función orgásmica, el deseo sexual y la satisfacción en general", según un estudio publicado en la revista International Journal of Impotence Research. Estos snacks son ricos en arginina, lo que aumenta la producción de óxido nítrico.
 

7.- Almendras : La vitamina E, de la cuales las almendras son una fuente principal, aumenta la producción de óxido nítrico, según el British Journal of Urology International.

8.- Aceite de oliva: Según un estudio publicado en la revista Lipids, el aceite de oliva ayuda a aumentar la producción de testosterona.

Fuente: http://www.lanacion.cl/dieta-hot-para-mejorar-la-performance-masculina-en-la-cama/noticias/2011-09-29/153748.html