Caso: Tengo problemas corporales , como no mirar a las personas a la cara no porque me den miedo o timidez si no que siento su energia y no me gusta mirarlos lo que causa sensasion de timidez o no interese con las personas que no converso, tambien tengo un cuerpo rigido a pesar de hacer yoga es como que no tuviera movimiento natural, es tieso y a demas tengo los hombros caidos a causa de estar muchas horas en un escritorio en mi ultimo trabajo, adicionalmente tener mala postura o higiene personal lo que me hace caminar un poco agachado y enjorbado, adicionalmente hago y ejercicio para adelgazar y no lo logro, comence a subir desde el año 2009 aproximadante cuando estaba en una mala epoca en mi vida, entonces subi de peso de mala manera comienzo dulces y grasas, y me quede en 70 y 72 aprox, que era mi peso ideal pero aun asi me veia gordo y con mala postura, luego con los años subia y subia de peso hasta llegar a 80 kg, ahora peso 78 incuso haciendo ejercicio cardiovasbular, pesas, y comiendo saludable, y yo quiero un cuerpo tonificado y en forma.
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1 ¿Cómo te sientes acerca de no mirar a las personas a la cara y percibir su energía? ¿Crees que esta habilidad te ha afectado en tus relaciones interpersonales? Si, porque la gente piensa que no las tomo encuenta o soy timido, pero la verdad es que siento toda su energia al mirar sus ojos y si no es su energia se leer su lenguaje corporal.
2 ¿Has notado alguna conexión entre tu rigidez corporal y tus emociones o experiencias pasadas? ¿Crees que puede haber una relación entre tu postura y la forma en que te sientes emocionalmente? Generalmente cuando me aburro en una oficina se me tensa el cuerpo, cuando estoy en empleos mas independiente hago movimientos de cuerpo, anteriormente me pasaba en el liceo y estar muchas horas sentados ponia mi cuerpo rigido y cuando eran epocas de examanes se ponia peor, era como un cuerpo rigido, pesado y torpe.
3 ¿Has considerado buscar apoyo profesional para abordar tu problema de rigidez corporal y mejorar tu postura? ¿Crees que un fisioterapeuta o un especialista en yoga podría ayudarte en este aspecto? No he probado con un fisioterapeuta pero si con especialista de Yoga ,tome clases de yoga particualares y me ayudo en algo a reducir el dolor mas que nada, me enseño una que otra postura pero nada con el pasar del tiempo incluso en un momento mi postura empeoro pero ahora mejoro "algo".
4 ¿Te sientes cómodo/a hablando sobre tus inseguridades con tu imagen corporal? ¿Crees que estos sentimientos puedan estar influyendo en tu dificultad para adelgazar? Me siento comodo pero cuando alguien me habla de manera no muy amable me da ansiedad, como por ejemplo que que ya nunca podre arreglar mi cuerpo , y claro es desmotivante bajar de paso y al mismo tiempo seguir con el mismo cuerpo torpe y rigido.
5 ¿Has explorado las posibles causas subyacentes que te llevaron a aumentar de peso durante esa mala época en tu vida? ¿Crees que es importante abordar estas causas para lograr tus metas de salud y bienestar? Tenia la creencia que los gordos eran felices, por eso subi de mala manera para ser feliz, ahora la verdad soy feliz pero a costar del dolor de mi cuerpo fisico lo que encuentro no es sano.
6 ¿Qué acciones específicas has tomado para lograr un cuerpo tonificado y en forma? ¿Consideras que podrías incorporar otras estrategias o métodos de ejercicio para alcanzar tus objetivos? Si, yoga, pilates, contrate un personal trainer, bailo con el juego just dance, busco rutinas en youtube, pero nada.
7 ¿Has notado cambios en tu cuerpo o en tus niveles de energía desde que comenzaste a hacer ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas? ¿Qué beneficios has experimentado hasta ahora? Nada, en cuanto a energia, levantando pesas solo tonifique algo la cintura pero sigue el dolor de espalda o la mala postura y el sobrepeso.
8 ¿Te sientes motivado/a para continuar con tu rutina de ejercicio y alimentación saludable, a pesar de los desafíos que puedas enfrentar? ¿Qué te impulsa a seguir adelante? Ya no me siento motivado, ya solo lo hago por un tema de salud, porque es como que haga lo que haga no adelgado o puedo tonificar mi cuerpo, aun asi me amo y me honro pero me gustaria verme mas atractivo para mi mismo.
9 ¿Has considerado cómo mejorar tu postura y tener una higiene personal adecuada pueden impactar en tu autoconfianza y percepción de ti mismo/a? Ya probe varias tecnicas mencionadas anteriormente y nada.
10 ¿Crees que trabajar en tu imagen corporal y en tus hábitos de salud podría tener un efecto positivo en otros aspectos de tu vida, como tus relaciones interpersonales o tu bienestar emocional? si en general si, primero gustarme yo, tener bienestar fisico mental, emocional y fisico, y luego eso se proyectar al exterior.
Diagnóstico: Parece que estás enfrentando una serie de desafíos relacionados con tu imagen corporal, rigidez corporal y dificultades para adelgazar. También percibes la energía de las personas, lo que puede influir en cómo te relacionas con ellas. Estos aspectos están afectando tu autoconfianza y bienestar emocional.
Sugerencia: Sería beneficioso abordar estos temas desde una perspectiva holística que incluya tanto el aspecto físico como el emocional.
Terapia psicológica: Considera buscar el apoyo de un psicoterapeuta que te ayude a explorar y entender más profundamente tus creencias y emociones relacionadas con tu imagen corporal y tu percepción de ti mismo/a. Un terapeuta puede ayudarte a superar las creencias limitantes y trabajar en tu autoestima.
Fisioterapia: Consulta con un fisioterapeuta para abordar la rigidez corporal y mejorar tu postura. Un especialista en fisioterapia puede ofrecerte ejercicios específicos y técnicas para liberar tensiones musculares y mejorar la movilidad.
Nutricionista: Siempre es importante abordar el tema del peso con un profesional en nutrición. Un nutricionista te ayudará a diseñar un plan alimenticio adecuado para tus necesidades y objetivos de salud.
Aceptación y amor propio: Trabaja en desarrollar una relación más amorosa y compasiva contigo mismo/a. Aprende a amar tu cuerpo tal como es y a respetar tus propios límites y necesidades.
Explora nuevas actividades: Busca actividades físicas y artísticas que te brinden placer y que te ayuden a expresarte de manera libre y creativa, más allá de las expectativas de los demás.
Película recomendada: "Come, Reza, Ama" (Eat Pray Love). Esta película puede inspirarte a embarcarte en un viaje de autodescubrimiento y sanación emocional.
Libro recomendado: "El poder del ahora" de Eckhart Tolle. Este libro explora la importancia de vivir en el presente y soltar las cargas emocionales que nos impiden experimentar la plenitud.
Canciones recomendadas:
"Fight Song" de Rachel Platten. Una canción que inspira a superar obstáculos y encontrar fuerza interior.
"Roar" de Katy Perry. Una canción sobre empoderamiento y autoafirmación.
"Brave" de Sara Bareilles. Una canción que te anima a ser valiente y auténtico/a.
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Creencia limitante: "Nunca podré adelgazar y tener el cuerpo que deseo."
Frase rompeacuerdos: "Cada día tomo decisiones saludables y trabajo para lograr mi mejor versión física y emocional."
Creencia limitante: "No merezco ser amado/a si no tengo una imagen corporal perfecta."
Frase rompeacuerdos: "Mi valor como persona va más allá de mi apariencia física; merezco amor y respeto tal como soy."
Creencia limitante: "Si muestro mis verdaderos sentimientos, seré rechazado/a por los demás."
Frase rompeacuerdos: "Ser auténtico/a me permite construir relaciones genuinas y conectarme con personas que me aceptan tal como soy."
Creencia limitante: "No puedo cambiar mi rigidez corporal; siempre seré así."
Frase rompeacuerdos: "Con esfuerzo y dedicación, puedo mejorar mi movilidad y liberar tensiones en mi cuerpo para sentirme más flexible y libre."
Creencia limitante: "No tengo control sobre cómo percibo la energía de las personas; siempre me sentiré incómodo/a mirándolas a los ojos."
Frase rompeacuerdos: "Aprendo a manejar mi sensibilidad y establezco límites saludables para proteger mi bienestar emocional mientras me abro a conexiones auténticas con los demás."
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Título: Renaciendo entre las sombras
Hace algunos años, me encontraba atravesando uno de los momentos más oscuros de mi vida. Una profunda tristeza y desánimo me envolvían, como si las sombras me consumieran lentamente. Había perdido el sentido de la alegría y la pasión que solía sentir por la música, mi mayor pasión.
Un día, mientras caminaba por el parque sumido en mis pensamientos, conocí a una mujer encantadora llamada Clara. Ella irradiaba una luz especial y su sonrisa era contagiosa. Nos cruzamos unas palabras y, para mi sorpresa, compartíamos el mismo amor por la música. Clara era una talentosa cantante, y su pasión por la música era tan palpable que me recordó la chispa que había perdido.
Decidí asistir a uno de sus conciertos, y desde el momento en que ella comenzó a cantar, algo cambió dentro de mí. Su voz era como un bálsamo para mi alma y sentía cómo la música iba despertando emociones que había olvidado que existían. Después del concierto, Clara y yo conversamos durante horas sobre nuestras experiencias musicales y las historias que se escondían detrás de cada nota.
A partir de ese día, nuestra amistad se fortaleció, y Clara se convirtió en mi musa y mentora. Me invitaba a cantar junto a ella en pequeños encuentros musicales, y poco a poco fui recuperando mi confianza y seguridad en mi voz. A través de la música, empecé a liberar las emociones que había estado guardando dentro de mí, permitiéndome sanar heridas que ni siquiera sabía que estaban allí.
Con el tiempo, Clara me animó a explorar nuevos estilos y géneros musicales. Juntos, descubrimos la magia de la música electrónica, el jazz moderno y la fusión de ritmos de diferentes culturas. Cada nota que interpretaba me permitía conectarme con partes de mí mismo que había dejado de lado.
A medida que mi amor por la música florecía nuevamente, también noté cambios en mi cuerpo y en mi actitud. Comencé a cuidar mi postura, dedicando tiempo a practicar yoga y ejercicios de estiramiento que liberaron la rigidez que me había atrapado durante tanto tiempo.
Mi vida empezó a transformarse en una sinfonía de emociones y colores. Sentía cómo mi corazón latía al ritmo de las melodías y mi cuerpo se movía con una gracia que creía haber perdido para siempre. Ya no sentía miedo de mirar a los ojos de las personas, ya que mi confianza y seguridad interior se reflejaban en mi mirada.
Gracias a la música y la amistad de Clara, recuperé mi pasión y propósito en la vida. Decidí seguir mi corazón y dedicarme por completo a la música, compartiendo mi talento con el mundo. Me di cuenta de que la música no solo había sanado mi alma, sino que también me había enseñado a valorarme a mí mismo y a apreciar cada aspecto de mi ser.
Hoy, soy un cantante apasionado y pleno, compartiendo mi música con el público y llevando mensajes de esperanza y amor. En mi camino de renacimiento, encontré el final feliz que tanto anhelaba. La música me salvó de las sombras y me enseñó a brillar con luz propia, y por siempre estaré agradecido por ese encuentro fortuito que cambió mi vida para siempre.
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